به طور منظم مغزتان را تمرین دهید با این روش ها | ایران مدلبز

به گزارش بهداشت نیوز، مغز شما توانایی یادگیری و رشد را با افزایش سن همچنان حفظ می‌کند. اما برای انجام این کار، باید به طور منظم مغز خود را تمرین دهید. شروع یک فعالیت جدید که شما را مجبور به تفکر و یادگیری می‌کند و نیاز به تمرین مداوم دارد، یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت مغز است. تمرین یک فعالیت جدید و چالش‌برانگیز شرط مهم برای ایجاد و حفظ مهارت‌های شناختی است.

بازی فیزیکی و ذهنی
 تحقیقات نشان داده است که تمرین بدنی منظم یکی از راه‌های بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه، حل مسئله، تمرکز و توجه به جزئیات است. با این حال، مشخص نیست که آیا جنبه فیزیکی تمرین به تنهایی مغز شما را تقویت می‌کند یا ترکیبی از عوامل دیگر مانند چالش ذهنی تمرین بدنی، تعداد دفعات و میل به بهبود هم در آن نقش دارند. به عنوان مثال، ورزش شنا را در نظر بگیرید؛ مزایای آشکار قلبی عروقی و عضله‌سازی دارد، اما شامل تفکر، پردازش و یادگیری مدوام نیز می‌شود. مثلا شما باید مراقبت ریتم تنقس خود و نحوه اجرای صحیح ضربات و پا زدن‌ها باشید.

 یک فعالیت آموزشی مغز همیشه نباید با ورزش مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده است که راه‌های خلاقانه مانند نقاشی و سایر اشکال هنری، یادگیری یک ساز، نوشتن خاطرات یا زندگی‌نامه یا یادگیری زبان جدید نیز می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

مهم نیست که کدام فعالیت را انتخاب می‌کنید، بهتر است از سه دستورالعمل برای به حداکثر رساندن تمرین مغز پیروی کنید.

چالش برانگیزی
شما همیشه باید مغز خود را به چالش بکشید تا رشد کند. به همین دلیل است که انتخاب یک فعالیت جدید بسیار سودمند است. این موضوع مغز شما را درگیر یادگیری چیزهای جدید می‌کند و فرصتی برای بهبود عملکرد مغز ایجاد می‌کند.

پیچیدگی
یک فعالیت پیچیده متناسب با سن، نه تنها باعث ایجاد هیجان می‌شود، بلکه مغز شما را مجبور می‌کند تا  روی فرایندهای فکری خاصی مانند حل‌مسئله و تفکر خلاق کار کند.

تمرین مداوم
تمرین باعث ماندگاری می‌شود و این برای عملکرد مغز نیز صدق می‌کند. اگر روی آن کار نکیند، نمی‌توانید حافظه خود را بهبود بخشید.

منبع:

خبرآنلاین

health