امروز : جمعه, ۱۶ مرداد , ۱۴۰۵
- افزایش خطر ابتلا به سرطان مری با نوشیدن چای بالاتر از این دما
- کدام رنگها برای «فضای آموزشی» مناسبترند؟
- وقتی فقط قربانی به اتاق مشاوره میآید و مقصرِ ماجرا غایب است
- استاکر کیست؟ آشنایی کامل با مفهوم استاکر، انواع، نشانهها و راههای مقابله
- چرا آدمهای تنها بیشتر در معرض کمبود ویتامین هستند؟
- «سفرهای خانوادگی» چگونه مغز را از چرخه استرس خارج میکند؟
- واقعا روغن زیتون فرابکر بهتر از روغن زیتون معمولی است؟
- زیورآلات و طلاهای مناسب آقایان با طراحیهای مدرن و منحصر به فرد
- انواع برس به چه دردی می خورند؟
- اسپری فیکس کننده آرایش خود را در خانه بسازید!
- افراد مضطرب دنیا را متفاوت می بینند!
- چرا مغز در هنگام خواب، انرژی خود را خالی میکند
- بهترین روش مصرف تخممرغ که بیشترین پروتئین را به بدن برساند
- چند گیاه و ادویه ساده در آشپزخانه شما که ویتامین سی زیادی دارند
- هفتادمین برنامه آموزشی گروه پزشک و طبیعت برگزار میشود
- آدم های تنها بیشتر از دیگران دچار کمبود ویتامین می شوند!!+ دلایل
- تغذیه مناسب برای بعد از ترک سیگار
- این گیاهان دارویی میتوانند به آرامش اعصاب و کاهش استرس کمک کنند
«آه کشیدن» در هنگام ناراحتی به کاهش استرس کمک میکند
متخصصان در مطالعهای تازه اعلام کردند که آه کشیدن تنها واکنشی احساسی نیست، بلکه سازوکاری زیستی برای حفظ تعادل بدن هم به شمار میرود که میتواند به کاهش استرس، تنظیم تنفس و پایداری عملکرد ریهها کمک کند.
طبق این مطالعه که در مجله «پیشرفتهای علمی» (Science Advances) منتشر شد، بیشتر افراد پس از آه کشیدن در قفسه سینه خود احساس سبکی و آرامش میکنند که این احساس صرفا ذهنی یا روانی نیست و بدن بهصورت فیزیکی هم به آن واکنش مثبت نشان میدهد.
متخصصان دریافتهاند که نفسهای عمیق بهویژه بازدمهای طولانی نسبت به تنفسهای سطحی و کوتاه تنش سطحی در ریهها را بهمیزان قابلتوجهی کاهش میدهند. در واقع هنگام آه کشیدن که ریهها منبسط و منقبض میشوند، مایعی که سطح داخلی آنها را پوشانده است در وضعیت بهینه قرار میگیرد. کارکرد این مایع این است که بافتهای ریه را مرطوب نگه دارد تا هنگام تنفس بههم ساییده نشوند.
به گفته متخصصان، تنفسهای کوتاه و سطحی مداوم در درازمدت به دلیل کاهش دادن خاصیت کشسانی ریهها میتوانند در سنین بالا تنفس را دشوارتر کنند. بنابراین، تمرینهایی مانند «تنفس چرخهای» (cyclic sighing) یا بازدمهای طولانی منظم به عملکرد بهتر ریهها کمک میکنند.
این تمرین تنفسی اگر روزی فقط پنج دقیقه هم انجام شود در کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود خلقوخو بسیار موثر است.
بیشتر مردم فکر میکنند آه کشیدن فقط نشانه خستگی یا عصبانیت است، اما از دیدگاه علمی بازدمهای عمیق برای عملکرد صحیح دستگاه تنفسی هم ضروری هستند زیرا کیسههای هوایی کوچک ریه (آلوئولها) گاهی منقبض و بسته میشوند و آه کشیدن کمک میکند که ریهها دوباره منبسط شوند و این کیسهها به حالت طبیعی بازگردند.
البته پژوهشی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که آه کشیدن میتواند با هیجانهای منفی مانند ترس، اضطراب، غم یا درد نیز مرتبط باشد و اگرچه نفسهای عمیق و بازدمهای طولانی میتوانند به آرامش کمک کنند، آه کشیدن مکرر ممکن است نشانهای از اضطراب یا استرس مزمن باشد.
در مجموع، یادگیری کنترل آگاهانه تنفس بهویژه با تمرکز بر دم و بازدم عمیق میتواند هم برای سلامتی ریهها مفید باشد و هم برای کنترل بهتر استرسهای روزمره.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.