امروز : جمعه, ۲۳ مرداد , ۱۴۰۵
- خانم ها در دوران بارداری آب چغندر بنوشند!
- طب ایرانی درباره پروبیوتیکها چه میگوید؟ نکتههایی که شاید ندانید
- خودروسازی آلمان زیر تیغ تعدیل نیرو؛ چین چگونه صنعت خودرو اروپا را به چالش کشید؟
- فروش فوقالعاده سایپا آغاز شد؛ قیمت ۳ خودرو اعلام شد + جدول
- طلاق خاموش: نشانههایی که میگوید ازدواج شما به پایان رسیده!
- چرا مغز همیشه تصمیمهای یکسان میگیرد؟
- غلامحسین محمدی به عنوان سرپرست سازمان تأمین اجتماعی منصوب شد
- تأمین ۱۸ هزار میلیارد تومان برای تسویه مطالبات مراکز درمانی
- نادیده گرفتن نیازهای شخصی؛ این ۲ زنگ خطر را جدی بگیرید
- سرطانی که فعالیت مغز را برای تقویت رشد خود میرباید!
- نحوه مصرف تخم شربتی برای رفع تشنگی و حفظ رطوبت بدن
- روش های تشخیص بارداری از روی چشم
- با این ۲ روش رایج در واقع دارید نیازهای شخصی خود را نادیده می گیرید!/ چگونه کوچکانگاری را متوقف و فضا را اشغال کنیم؟
- چگونه با لباس های مشکی شیک پوش شویم؟
- راز لطافت و سلامت پوست؛ چرا جنس روتختی به اندازه لباس زیر اهمیت دارد؟
- هوش مصنوعی به انتخاب بهترین جنین برای انتقال کمک میکند
- چطور جواب آزمایش خون را بخوانیم؟ راهنمای تشخیص موارد مهم و زمان مراجعه به پزشک
- سرمایهگذاری ۱۳۰ میلیون پوندی بریتانیا توام با جنگ سهمیه بنزین ایران
با این ۶ خوراکی آبدار قند خونتان را کنترل کنید
وقت آن است که نگاه تازهای به «آبرسانی غذایی» بیندازید. لازم نیست فقط بطری آب بهدست بگیرید—با انتخابهای هوشمندانهای مثل خیار، بامیه، سیب، گریپفروت، هندوانه و ماست یونانی، هم تشنگی را رفع میکنید و هم قند خونتان را در مسیر سلامت نگه میدارید.
به گزارش بهداشت نیوز، آیا میدانستید نوشیدن آب تنها راه هیدراته نگه داشتن بدن نیست؟ بعضی غذاها مثل یک بطری آب سالم، هم عطش بدن را فرو مینشانند و هم قند خونتان را به نرمی کنترل میکنند! متخصصان تغذیه حالا میگویند برای کسانی که با دیابت سر و کار دارند، ترکیب «تغذیه مناسب» با «آبرسانی کافی» یکی از رموز مهم سلامتی است.
در ادامه، با ۶ خوراکی خوشمزه، سالم و پُر از آب آشنا شوید که هم شما را سیراب میکنند و هم قند خونتان را متعادل نگه میدارند.
۱. خیار؛ خنک، کمکالری و ضد قند بالا!
۹۵٪ خیار از آب تشکیل شده. با تنها ۴ گرم کربوهیدرات در هر فنجان، یکی از بهترین گزینهها برای میانوعده یا سالاد است. پوست خیار هم پر از فیبر است که جلوی بالا رفتن ناگهانی قند را میگیرد.
۲. بامیه؛ سبزی نادیده گرفتهشده اما قدرتمند
این سبزی لیز و خاص، در هر فنجان پخته حدود ۵ اونس (معادل ۱۵۰ میلیلیتر) آب دارد. فیبر محلول موجود در بامیه، مثل یک ترمز طبیعی جلوی جذب سریع قند را میگیرد. از طرفی سرشار از منیزیم است؛ معدنی که رابطه نزدیکی با تعادل قند خون دارد.
۳. سیب؛ میانوعدهای ساده، اما هوشمندانه
سیب ۸۵٪ آب دارد و پوست آن حاوی پکتین، نوعی فیبر طبیعی است که هم برای گوارش مفید است و هم جلوی بالا رفتن قند خون را میگیرد. میخواهید اثرش را بیشتر کنید؟ با کمی کره بادامزمینی بخورید!
۴. گریپفروت؛ ترش و مفید برای تعادل قند
این میوهی خوشرنگ و خنک، نه تنها آبدار است (۹۰٪)، بلکه پتاسیم دارد؛ مادهای معدنی که کمک میکند مایعات بدن در تعادل بمانند. همچنین فیبر آن باعث جذب آهستهتر قند در بدن میشود.
۵. هندوانه؛ دشمن تشنگی، دوست قند خون
در نگاه اول شاید فکر کنید هندوانه قند زیادی دارد، اما یک فنجان هندوانه تنها ۹ گرم قند طبیعی دارد. این میوه تابستانی، حاوی سیترولین است؛ مادهای که تحقیقات نشان داده ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد. با کمی پنیر یا مغزها ترکیبش کنید تا اثرش بهتر شود.
۶. ماست یونانی ساده؛ پروتئینی، کمقند، پُر از آب
ماست یونانی بدون شکر، یکی از بهترین گزینهها برای افرادیست که دنبال ترکیب پروتئین بالا و قند پایین هستند. ۸۰٪ آن آب است و هر بستهی کوچک حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد. پروبیوتیکها هم که در آن هستند، برای سلامت روده و کنترل قند موثرند.
منبع:
همشهری آنلاین
eatingwell
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.