مقدمه
همه می‌خواهند در یک رابطه شاد و رضایت بخش باشند. شناخت و ایجاد ارزش خود درهر رابطه‌ای چه عاشقانه و چه غیر عاشقانه ضروری است و برای استفاده ی حداکثری اززندگی عاشقانه ی خود باید ارزش خودرا در رابطه بدانید وحفظ کنید. بسیاری ازافراد برای رسیدن به این هدف تلاش های مختلفی را انجام می دهند.

وقتی ارزش خود را تشخیص دهید و آن را تقویت کنید به احتمال زیاد یک رابطه سالم و رضایت بخش را حفظ خواهید کرد.

عزت نفس چیست و چگونه عزت نفس پایین می‌تواند بر روابط تأثیر بگذارد؟
عزت نفس جزء ضروری هر رابطه سالم است و نظر کلی شما نسبت به خودتان است:
همه چیزهایی که فکر می‌کنید نقاط قوت، ضعف، محدودیت‌ها و …. را در بر می‌گیرد. عزت نفس شما نقش مهمی در نحوه ارتباط شما با دنیای اطرافتان دارد. دانستن ارزش خود باعث می‌شود کمتر رفتارهای بی‌احترامی را تحمل کنید یا به چیزی کمتر از آن‌چه لیاقتش را دارید رضایت دهید.

عزت نفس پایین می‌تواند ناامنی برای شما به همراه داشته باشد و درصورت عدم رسیدگی به آن تأثیر منفی بر رابطه بگذارد.

افرادی که دارای عزت نفس پایین هستند خیلی کم به خود فکر می کنند. درنتیجه تمایل دارند نظرات واحساسات خودرا نادیده بگیرند واین به طور گسترده تأثیر مستقیمی برروابط آنها دارد زیرا ممکن است نتوانند به طور مؤثربا شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنند.

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد با عزت نفس پایین مرتکب می شوند این است که ارزش خودرا براساس یک جنبه اززندگی خود قرار می دهند وآن جنبه اغلب ارتباط است.این موضوع که اجازه دهید عشق دیگری به شما،شمارا تشویق کند واحساس بهتری به خود داشته باشید کاملا طبیعی است. اما اینکه عشق دیگری به شما ،شمارا تعریف کند. این امر اشتباه است.

در واقع عشق دیگری ارزش شمارا به عنوان یک شخص، مشخص نمی کند.چه مجرد باشید ،چه در رابطه ی عاطفی ، شما شایسته عشق و احترام هستید.
این اشتباه را مرتکب نشوید که عشق شریک زندگی شماست که شما را شایسته عشق می‌کند. یا اگر برای شریک زندگی شما اتفاقی بیافتد، حس ارزشمندی نداشته باشید.این می تواند جدایی واندوه را بسیار سخت تر ازآنچه باید باشد بکند.

با این حال توجه به این نکته ضروری است که عزت نفس و غرور کاملا متفاوت هستند .درحالی‌که عزت نفس به شما کمک می کند تا دردرون خود احساس راحتی کنید و برای خود را اهمیت قائل شوید. غرور باعث می شود احساس کنید که از نفر دیگر در ارتباطتان مهم‌تر هستید.

وقتی یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید بهتر می توانید شخص دیگری را دوست داشته باشید.افرادی که عزت نفس بالایی دارند، تمایل دارند روابط رضایت بخش،محبت آمیز و پایدارتری نسبت به افرادی که عزت نفس پایین دارند داشته باشند.دراینجا چند راهکار کلیدی برای تقویت و ایجاد احساس ارزشمندی در رابطه عاطفی‌تان آورده شده است.

۱- مرزها را تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید. تعیین مرزها یک جنبه ضروری برای ایجاد رابطه سالم است. این شامل بسط ارزش‌های شخصی شماست و اینکه با چه چیزی راحت هستید و اینکه راحت نیستید می‌شود. و شریک عاطفی شما باید ازهمه آنها آگاه باشد. مرزها می‌توانند شامل مرزهای فیزیکی عاطفی و حتی مالی هم باشند. وقتی مرزهایی را تعیین می‌کنید در واقع به همسرتان می‌گویید که به خود و ارزش‌هایتان احترام بگذارد.

۲-درمورد احساسات خود در رابطه صحبت کنید. مهم است که افکارواحساسات خودرا صادقانه ومحترمانه بیان کنید.اگر این احساس را دارید که شریک عاطفی شما به شما احترام نمی گذارد یا از مرزهای شما عبور می کند لازم است که ازخودتان دفاع کنید.این ممکن است چالش انگیز به نظر برسد اما برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای شما دررابطه بسیار مهم است.صحبت درمورد احساسات وناراحتی های خود نشان می دهد که برای خودتان ونظرات خودتان ارزش قائل هستید واز شریک زندگی خود انتظار دارید به آنها احترام بگذارد.

۳-ذهن باز داشته باشید به جای اینکه درجستجوی کامل بودن وبی عیب ونقص بودن باشید، درعوض می توانید یاد بگیرید که چه چیزی درهمسر شما باعث می شود احساس رضایت کنید آن رادر شریک زندگی خود جستجو کنید.ممکن است گاهی اوقات لازم باشد بعضی نقص ها رابپذیرید.البنه این به این معنی نیست که فرد سمی را به عنوان شریک زندگی خود بپذیرید.بلکه به دنبال چیزهایی فراتر از جنبه هاای فیزیکی باشید که ممکن است زندگی شمارا غنی تر کند.

۴-مراقبت از خود را تمرین کنید.مراقبت ازخود برای سلامت جسمی وروانی شما مهم است.تمرین های خود مراقبتی شامل انجام کارهایی است که خوشحال و راضی می کند.این می تواند شامل پیاده روی ،خواندن کتاب، یا رفتن به مسافرت باشد.وقتی ازخود مراقبت می‌کنید به خود نشان می‌دهید که ارزشمند و شایسته عشق و احترام هستید.

۵-قدر دانی راتمرین کنید.این یکی از ساده ترین راه ها برای آشکار کردن وتمرکز روی چیزهایی است که خوب پیش می رود.وقتی قدردان هستید ،توجه شما بیشتر روی چیزهایی است که دررابطه تان دوست دارید.واین احتمال بد بین بودن وحساس بودن را کاهش می دهد وشما را تبدیل به یک شریک زندگی بهتر در رابطه می کند.   

۶-سرگرمی‌ها به شما کمک خواهد کرد. درست است که شریک زندگی خودرا دوست دارید وبرای شما اهمیت دارد اما زندگی شما نباید کاملا براو متمرکز شود.شما نباید منتظر باشید که او تمام آرزوهایتان رابرآورده کند.سرگرمی ها به احساس ارزشمندی دررابطه تان کمک خواهد کرد.اگر علاقمند به نقاشی یا نویسندگی هستید آن را دنبال کنید. متمرکز شدن برروی سرگرمی های خود وانجام کارهایی که که واقعا دوست دارید به شما کمک خواهد کرد که احسلس خود ارزشمندی سالمی داشته باشید.به خصوص اگرآن چیزها پس از اتمام کار نتایج ملموسی به همراه داشته باشد.مانند یک نقاشی زیبا بر روی بوم.

۷-رضایت شغلی. رضایت شغلی ارتباط مستقیمی با احساس ارزشمندی نسبت به خود در رابطه دارد.رضایت شغلی وموفقیت در آن اعتماد به نفس شمارا افزایش می دهد واین به نوبه ی خود برروابط شما تآثیر می گذارد.زیرا حس سالم خود ارزشمندی شما را به شریک زندگی بهتری دررابطه تبدیل می کند.اگر احساس کنید که شغل رضایت بخشی ندارید ممکن است ازسمت شریک زندگی خود احساس خطر کنید. بخصوص اگر درحرفه ی خود فوق العاده مؤفق باشد.

۸-نحوه عشق ورزیدن و ابراز عشق به خود را به همسر خود یادآوری کنید. پیش ازاین ما چند مورد را مطرح کردیم که باید خودتان انجام دهید تا احساس خود ارزشمندی درابطه تان را داشته باشید. با این حال شریک زندگی شما هم نقش مهمی در کمک برای حفظ این تصویر سالم ازخودتان در ذهن شما دارد.هرکسی راهی برای ابراز ودریافت عشق دارد که آن را ترجیح می دهد. به عنوان مثال از طریق کلمات ،اعمال ولمس. با یادآوری این موضوع می توانید احساس ارزشمندی خود را تقویت و افزایش دهید.

۹-با یک متخصص روانشناس و مشاور در این زمینه صحبت کنید.این درصورتی است که هشت مرحله ای که ذکر شد را طی کرده اید ونتایج قابل توجهی راحس نکرده اید. فرد متخصص به شما کمک می کند تا تجربیات گذشته ی خودرا مرتب کنید.وبه دلیل اصلی احساس خود ارزشمندی پایین خود دست یابید.علاوه براین شخص حرفه ای فردی است که می توانید درگفتن عمیق ترین اسرار خود به او اعتماد کنید.

در آخر اینکه وقتی احساس خود ارزشمندی بالایی را دررابطه ی خود دارید پیوند عاطفی عمیقی را با شریک زندگی خود ایجاد می کنید.و این احساس برای داشتن یک رابطه شاد و رضایت بخش لازم است. و نقش تعیین کننده در مؤفقیت رابطه‌تان را دارد و این‌که احساس خود ارشمندی در رابطه می‌تواند یک سفر باشد‌.
سفری که باید درمورد آن صبور باشید.

منبع:

ترجمه:
دکتر سارا غلامی
روانشناس