امروز : دوشنبه, ۸ دی , ۱۴۰۴
- اجلاس نماز استان هرمزگان در دی ماه برگزار می شود
- شنوایی سالم، پایه یادگیری و ارتباط کودک
- مراقب علائم آنفلوانزا و مسمومیت با مونوکسید کربن باشید
- ۲۳ استان زیر خط باروری قرار دارند
- تولید بیش از ۳۱ هزار کیلوگرم عسل در شهرستان کاشمر
- حضور رئیسکل سازمان نظام پزشکی در نشست هیأتمدیره انجمن علمی متخصصین داخلی ایران
- حضور رئیسکل سازمان نظام پزشکی در نخستین همایش مشترک متخصصان پزشکی هستهای، رادیوآنکولوژی، هماتولوژی و آنکولوژی کشور
- برگزاری نخستین جلسه شورای مشاورین جوان سازمان نظام پزشکی در دوره جدید
- پنجره زمستانی استقلال بسته شد!
- دیورتیکولوم زنکر؛ علت، علائم و درمان مدرن بدون جراحی باز
- راهنمای انتخاب عطر برای مناسبتهای خانوادگی: ترکیب رایحه با سنتهای ایرانی
- برای ویزیت رایگان مادران پس از زایمان باید برنامهریزی کرد
- سقط جنین شدیدا به سلامت مادر آسیب میرساند
- عشق پایدار؛ آغاز با هیجان، تداوم با تعهد
- وحدت شیعه و سنی دستور قرآنی است
- فتواهای آیتالله سیستانی سند عزت و شجاعت جهان اسلام است
- وحدت شیعه و سنی در گلستان نماد مقاومت و اقتدار ماست
- آغاز عملیات اجرایی ۲۲۰۰ واحد مسکن کارگری در هرمزگان از هفته آینده
بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم بازو | معرفی ۳ مکمل
آیا شما هم ساعتها در باشگاه وقت میگذرانید، تمرینات بازو را با نهایت جدیت انجام میدهید، اما هنوز به حجم و فرم دلخواه خود نرسیدهاید؟
آیا به دنبال راهی برای شکستن استپ عضلانی و انفجار رشد در عضلات بازوی خود هستید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، جای درستی آمدهاید. داشتن بازوهایی حجیم و خوشفرم، یکی از بزرگترین اهداف بسیاری از بدنسازان است. اما رسیدن به این هدف تنها با تمرین سخت ممکن نیست. تغذیه و استفاده از مکملها نقشی حیاتی دارند. در این مقاله، ما به بررسی دقیق سه مکمل میپردازیم که میتوانند به طور چشمگیری به افزایش حجم بازوهای شما کمک کنند. این مکملها ستونهای اصلی برنامه مکملی هر بدنساز جدی هستند. بیایید با هم این مسیر را قدم به قدم طی کنیم.
۳ مکمل مناسب افزایش حجم عضلات بازو
۱.پودر پروتئین وی :(Whey Protein)
اگر بخواهیم تنها یک مکمل را به عنوان سنگ بنای عضلهسازی معرفی کنیم، آن مکمل بدون شک پروتئین وی خواهد بود. عضلات شما برای ترمیم و رشد به پروتئین نیاز دارند و پروتئین وی یکی از باکیفیتترین و سریعجذبترین منابع پروتئینی موجود است.
پروتئین وی، بخشی از پروتئین شیر است که در فرآیند تولید پنیر جدا میشود. تصور کنید بعد از یک جلسه تمرین سنگین بازو، فیبرهای عضلانی شما دچار پارگیهای میکروسکوپی شدهاند. اینجاست که پروتئین وی وارد عمل میشود. پروتئین وی کاله یکی از بهترین مکمل ها جهت افزایش حجم عضلات بازو می باشد.
مزایای پروتئین وی برای افزایش حجم بازو
- سرعت جذب بالا: این پروتئین به سرعت هضم و جذب شده و آمینواسیدهای ضروری، به خصوص لوسین (Leucine)، را به سرعت به عضلات شما میرساند.
- بهبود ریکاوری: مصرف پروتئین وی بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و به شما کمک میکند تا برای جلسه تمرینی بعدی سریعتر آماده شوید. ریکاوری بهتر به معنای توانایی برای انجام تمرینات سنگینتر و در نتیجه، رشد بیشتر است.
۲٫ مکمل کراتین(Creatine) :
کراتین یکی از موثرترین مکملهای ورزشی در جهان است. اگر به دنبال افزایش قدرت، توان و در نهایت، حجم عضلانی هستید، کراتین مونوهیدرات کیو ان تی بهترین دوست شما خواهد بود. کراتین به طور طبیعی در بدن و در منابع غذایی مانند گوشت قرمز یافت میشود. وظیفه اصلی آن، بازسازی سریع منبع اصلی انرژی سلولهای عضلانی شما، یعنی آدنوزین تریفسفات (ATP)، است.
مزایای کراتین برای افزایش حجم بازو
افزایش قدرت و توان: با مصرف مکمل کراتین، ذخایر انرژی سریع در عضلات شما افزایش مییابد. این به چه معناست؟ شما میتوانید یک یا دو تکرار اضافی در حرکت جلو بازو با دمبل انجام دهید یا وزنه سنگینتری را در حرکت پشت بازو سیمکش پرس کنید. این اضافه بار پیشرونده، کلید اصلی تحریک عضلات برای رشد است.
- افزایش حجم سلولی: کراتین آب را به داخل سلولهای عضلانی میکشد. این فرآیند که به آن هیدراتاسیون سلولی میگویند، نه تنها باعث میشود عضلات شما، از جمله بازوها، به سرعت پرتر و حجیمتر به نظر برسند، بلکه سیگنالهای آنابولیک (عضلهساز) را نیز تقویت میکند.
- بهبود عملکرد در ستهای متوالی: کراتین به شما کمک میکند تا بین ستهای تمرینی سریعتر ریکاوری کنید و در نتیجه، حجم کلی تمرین (تعداد ستها و تکرارها) خود را افزایش دهید. حجم تمرین بالاتر مستقیماً با هایپرتروفی یا همان رشد عضلانی در ارتباط است.
۳. گینر :(Mass Gainer)
برای ساختن عضله، شما به کالری مازاد نیاز دارید. یعنی باید بیشتر از آنچه میسوزانید، کالری دریافت کنید. برای برخی افراد، به خصوص کسانی که متابولیسم بالایی دارند (هاردگینرها)، خوردن حجم زیادی از غذا برای رسیدن به این کالری مازاد دشوار است. اینجاست که گینرها وارد صحنه میشوند.
مزایای گینر برای افزایش حجم بازو
گینرها مکملهایی با کالری بالا هستند که ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و مقداری چربی را فراهم میکنند. آنها یک راه آسان و راحت برای افزایش دریافت کالری روزانه شما هستند.
- تامین کالری مازاد: همانطور که گفتیم، بدون انرژی مازاد، بدن شما قادر به ساخت بافت جدید نخواهد بود. گینرها به راحتی صدها کالری باکیفیت را در یک شیک خوشمزه به رژیم شما اضافه میکنند و بدن را در یک وضعیت آنابولیک (سازنده) قرار میدهند.
- ترکیب ایدهآل درشتمغذیها: گینر اس ان ان، نسبت مناسبی از کربوهیدرات به پروتئین دارد. کربوهیدراتها ذخایر گلیکوژن عضلات را پر میکنند و انرژی لازم برای تمرینات شدید را فراهم میسازند، در حالی که پروتئین، مصالح لازم برای عضلهسازی را تامین میکند.
- جایگزین وعده غذایی سریع: گاهی فرصت کافی برای تهیه یک وعده غذایی کامل وجود ندارد. یک شیک گینر میتواند به عنوان یک جایگزین سریع و مغذی عمل کرده و از کاتابولیسم (تحلیل) عضلات جلوگیری کند.
کلام آخر
افزایش حجم بازو یک شبه اتفاق نمیافتد. این هدف نیازمند تعهد به تمرینات، صبر و یک استراتژی تغذیهای دقیق است. با مصرف این سه مکمل قدرتمند با یک برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، شما در بهترین مسیر برای ساختن بازوهایی حجیم، قدرتمند و تحسینبرانگیز قرار خواهید گرفت. به یاد داشته باشید.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.
من همیشه بعد تمرین بازو درد زیادی دارم و حس میکنم رشد عضلاتم متوقف شده. پروتئین وی واقعاً میتونه کمک کنه یا فقط تبلیغه؟
کاملاً قابل درکِه! درد عضلانی بعد تمرین نشونهی پارگیهای میکروسکوپی در فیبرهای عضلهست که برای رشد ضروریه، اما بدون تغذیه مناسب، این رشد اتفاق نمیافته. پروتئین وی با جذب سریعش دقیقاً همون چیزییه که عضلاتت بعد تمرین نیاز دارن تا ترمیم بشن و رشد کنن. مخصوصاً اگر بلافاصله بعد تمرین مصرف بشه، تأثیرش چشمگیره. امتحانش کن و تفاوت رو حس کن!