امروز : چهارشنبه, ۲۰ خرداد , ۱۴۰۵
- طرح ملی سنجش سلامت روان در خراسان جنوبی آغاز شد
- همصدایی رزمیکار لردگانی با میناب؛ روی سکوی قهرمانی با دشمن میجنگم
- ادامه جنجال در مسیر جام جهانی / اختلاف بر سر ویزای همراهان تیم ملی ایران ادامه دارد
- خبر خوش برای کشتی آزاد ایران / عموزاد صدرنشین جهان شد
- ترمیم بوتاکس چیست؟ بهترین زمان ترمیم بوتاکس و هر آنچه باید بدانید
- تشخیص و مرحلهبندی آلزایمر با یک آزمایش خون ساده
- آلزایمر و کم شنوایی: ارتباطی که سلامت سالمندان را تهدید میکند
- شبهای اردبیل؛ روشنتر از همیشه با نور ولایت
- پیام وحدت و ایستادگی از مرزداران بیله سوار
- تجدید میثاق شبانه مردم ولایتمدار مشگین شهر
- گزارش جنجالی درباره ابولا / آیا تولید گوشیهای هوشمند خطر شیوع را افزایش میدهد؟
- ۴ رفتار عجیبی که دلشکستی مردان را فاش میکند
- راز مخوف سد سهدره چین/ ابرسازهای که چرخش زمین را میکروسکوپی تغییر داد
- پیشنهاد ۱۵۰ میلیونی یورویی رئال برای آلوارس رد شد
- هزینه اقامت تیم ملی در مکزیک مشخص شد
- مانور سراسری پایش آفتکشها و نظارت قرنطینهای در لرستان
- شهادت دهمین نیروی شهرداری تهران در صدمین روز مقاومت مردم ایران
- شهادت دهمین نیروی شهرداری تهران در صدمین روز مقاومت مردم ایران
اگر زیاد خسته می شوید این ۳ ویتامین در بدن تان کم است
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
به گزارش بهداشت نیوز، خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
ویتامین D
به نقل از دویچه وله، سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است. غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنیشده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگانها میتوان به شیرها و غلات غنیشده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.
بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفهای ورزش یا بدنسازی انجام میدهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B۱۲
سطوح پایین این ویتامین میتواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کمخونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B۱۲ به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکنندههای پمپ پروتون مصرف میکنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است.
از آنجا که ویتامین B۱۲ عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخممرغ یافت میشود، گیاهخواران و وگانها باید مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمیکنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها میتواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهیهای چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانههای کتان، دانههای چیا و گردو میتوانند جایگزینهای خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب میشود.
منبع: همشهری آنلاین
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.