امروز : پنج شنبه, ۱۲ شهریور , ۱۴۰۵
- بیحالی تابستانی از کجا میآید؟ ردپای طلایی مولتی ویتامینها در بازگشت انرژی
- از قاعدگی و یائسگی تا استخوانها: نگاهی به فواید بیشمار سنجد برای زنان
- ارتباط نوشیدنیهای شیرین با دو برابر شدن خطر ابتلا به سرطان معده کشف شد
- بازار خودرو تسلیم دلار ۲۲۰ هزار تومانی شد + جدول قیمت
- زندگی بعد از پروتز سینه؛ از مراقبت تا نتیجه نهایی
- روز جهانی پیشگیری از خودکشی؛ ضرورت تغییر روایت، کاهش انگ و تقویت مداخلات علمی
- واکسن آنفلوآنزا در داروخانهها نیست؛ «بهطور قطع تا مهر نمیرسد»/ «نه مواد اولیه کافی داریم، نه واردات مناسب دارو»
- پتوی سنگین، راهکاری نوین برای کاهش استرس بیماران در بیمارستان
- در اختلافات زناشویی کودکان را واسطه طرفداری یا آشتی نکنید
- برای کاشت مو کجا بریم؟ قبل از انتخاب کلینیک این نکات را بدانید
- پای سلامت و جان بیمار در میان باشد، یک پرستارنما هم زیاد است
- زخم چه زمانی خطرناک میشود؟ ۷ نشانهای که مراجعه به متخصص را ضروری میکند
- سیاست ها و رویکردهای اداره کل تجهیزات پزشکی در حوزه تجهیزات آزمايشگاهي
- قند کمتر در کودکی، مغز سالمتر در سالمندی
- مد آندروژین چیست؟
- طرح های جذاب ناخن با لاک قرمز
- انواع کما یا حالت اغما؛ علل، علائم و راههای درمان
- تربیت جنسی کودک دست چه کسی است؛ والدین یا فضای مجازی؟
بیحالی تابستانی از کجا میآید؟ ردپای طلایی مولتی ویتامینها در بازگشت انرژی
گرمای تابستان فقط باعث افزایش تعریق نمیشود. اشتها، خواب شبانه، تمرکز و حتی انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره نیز ممکن است در روزهای گرم تغییر کنند. در چنین شرایطی، بعضی افراد صبحانه را دیرتر میخورند، وعده ناهار را کنار میگذارند یا با چند نوشیدنی خنک و خوراکی سبک روز را پشت سر میگذارند. اگر این عادت ادامه پیدا کند، دریافت برخی ویتامینها و مواد معدنی کاهش مییابد و احساس خستگی پررنگتر میشود.
در روزهایی که برنامه غذایی از نظم همیشگی خارج شده است، مصرف مولتی ویتامین متناسب با سن، جنسیت و نیاز بدن میتواند بخشی از ریزمغذیهای روزانه را تامین کند. این مکملها معمولا ترکیبی از ویتامینهای گروه B، ویتامین C، ویتامین D و مواد معدنی مهمی مانند زینک، منیزیم و آهن هستند.
گاهی مکمل غذایی کالایی لوکس به نظر میرسد و این تصور شکل میگیرد که هرچه محصول گرانتر باشد، ترکیبات بهتر و اثر بیشتری دارد. درحالیکه قیمت مولتی ویتامین به عواملی مانند تعداد قرصها، برند و مقدار مصرف روزانه بستگی دارد. بنابراین، ممکن است محصولی با قیمت متعادل، برای چند هفته پاسخگوی نیاز فرد باشد و انتخاب مناسبتری نیز محسوب شود.
اما پیش از انتخاب مکمل باید بدانیم چرا گرما اشتها و انرژی را کاهش میدهد، کدام ترکیبات در این شرایط اهمیت بیشتری دارند و نیاز زنان، مردان و کودکان چه تفاوتی با یکدیگر دارد. پاسخ این پرسشها انتخاب میان محصولات مختلف را بسیار سادهتر میکند.
چرا در تابستان بیحال و کماشتها میشویم؟
در هوای گرم، بدن برای پایین نگه داشتن دمای خود بیشتر عرق میکند. این واکنش طبیعی به خنک شدن بدن کمک میکند؛ اما در کنار آن، مقداری آب و املاح نیز از دست میرود. اگر مایعات کافی ننوشیم، خیلی زود ممکن است احساس کنیم تمرکز و توان همیشگی خود را نداریم.
گرما از سوی دیگر، تمایل به مصرف غذاهای سنگین و پرحجم را کمتر میکند. به همین دلیل، یک وعده کامل جای خود را به بستنی، نوشابه، آبمیوه صنعتی یا چند تکه میوه میدهد. این خوراکیها ممکن است برای مدتی گرسنگی را کم کنند، اما همیشه پروتئین و ریزمغذیهای مورد نیاز بدن را تامین نمیکنند.
عواملی مانند کمآبی، خواب نامنظم، فعالیت در ساعتهای بسیار گرم و حذف وعدههای اصلی نیز این وضعیت را تشدید میکنند. در نتیجه، فرد با وجود دریافت کالری بالا، همچنان با ضعف، سردرد، خوابآلودگی یا کاهش تمرکز روبهرو میشود.
آیا مولتی ویتامین میتواند بیحالی تابستان را کمتر کند؟
مولتی ویتامین چند ویتامین و ماده معدنی را درون یک محصول در اختیار بدن قرار میدهد. این ویژگی زمانی اهمیت بیشتری پیدا میکند که تنوع غذایی کاهش یافته باشد، وعدهها مرتب حذف شوند یا فرد نتواند برخی ریزمغذیها را به مقدار کافی از غذا دریافت کند. هر یک از ترکیبات رایج در مولتی ویتامینها وظیفه مشخصی در بدن دارند که در جدول زیر مشاهده میکنید:
| ترکیب رایج | نقش آن در بدن |
| ویتامینهای گروه B | کمک به سوختوساز و استفاده از انرژی غذا |
| ویتامین C | حمایت از سیستم ایمنی و کمک به جذب آهن |
| ویتامین D | کمک به سلامت استخوانها و عضلات |
| آهن | مشارکت در خونسازی و انتقال اکسیژن |
| منیزیم | کمک به عملکرد عضلات و سیستم عصبی |
| زینک | حمایت از سیستم ایمنی و ترمیم بافتها |
| ویتامین A | کمک به سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی |
| ویتامین E | کمک به محافظت از سلولهای بدن |
اگر میزان دریافت این مواد مغذی به اندازه کافی نباشد ممکن است به ایجاد خستگی مفرط دامن بزنند. در چنین شرایطی، انتخاب یک مکمل مناسب میتواند به بهتر شدن وضعیت عمومی بدن کمک کند. البته بهترین نتیجه زمانی شکل میگیرد که مصرف مکمل با نوشیدن آب کافی، خوردن وعدههای سبک و مغذی و داشتن خواب منظم همراه باشد.
چه زمانی از روز مولتی ویتامین بخوریم؟
زمان مصرف مولتی ویتامین به ترکیبات موجود در محصول بستگی دارد؛ بااینحال، همراه با صبحانه یا ناهار برای بیشتر افراد زمان مناسبی محسوب میشود. مصرف مکمل همراه غذا میتواند احتمال تهوع و ناراحتی معده را کمتر کند و به جذب ویتامینهای محلول در چربی مانند A، D، E و K نیز کمک کند.
اگر محصول حاوی ویتامینهای گروه B باشد، مصرف آن در ساعتهای ابتدایی روز معمولا انتخاب بهتری است. مکملهای دارای آهن نیز بهتر است همزمان با چای یا قهوه خورده نشوند؛ زیرا این نوشیدنیها میتوانند جذب آهن را کاهش دهند.
مهمتر از انتخاب یک ساعت خاص، منظم بودن مصرف است. قرار دادن مکمل کنار وسایل صبحانه یا مصرف روزانه آن همراه ناهار، احتمال فراموش کردن را کاهش میدهد و این کار را به بخشی از برنامه عادی روز تبدیل میکند.
مولتی ویتامین مردانه چگونه با نیازهای آقایان هماهنگ میشود؟
فرمول مولتی ویتامینهای مردانه معمولا با توجه به نیازهای رایج آقایان طراحی میشود. به همین دلیل، بهترین مولتی ویتامین مردانه بهتر است مجموعه متعادلی از ویتامینهای گروه B، ویتامین D، منیزیم، زینک، سلنیوم و ترکیبات آنتیاکسیدانی داشته باشد. برخی محصولات مردانه نیز برای حمایت از سلامت پروستات، حاوی لیکوپن هستند.
مردی که ساعتهای طولانی کار میکند، فعالیت ورزشی منظم دارد یا در تابستان وعدههای کمتری میخورد، نیازهای متفاوتی با فردی کمتحرک و دارای برنامه غذایی منظم دارد. بنابراین، تعداد زیاد ترکیبات روی بستهبندی بهتنهایی معیار مناسبی برای انتخاب نیست. مکمل باید با سبک زندگی فرد هماهنگ باشد؛ برای مثال، یک ورزشکار احتمالا بیشتر به ترکیبات موثر در سوختوساز انرژی و عملکرد طبیعی عضلات توجه میکند.
بیشتر مکملهای مخصوص آقایان فاقد آهن هستند یا مقدار کمی آهن دارند؛ زیرا مردان سالم معمولا به اندازه زنان در معرض از دست دادن آهن قرار نمیگیرند. بنابراین، آهن بیشتر لزوما به معنای محصول کاملتر نیست و نیاز واقعی فرد باید ملاک انتخاب قرار گیرد.
بهترین مولتیویتامین برای زنان چه ویژگیهایی دارد؟
برای انتخاب بهترین مولتی ویتامین زنان نمیتوان تنها به عبارت «مخصوص بانوان» روی بستهبندی اکتفا کرد. سن، وضعیت قاعدگی، رژیم غذایی و میزان فعالیت تعیین میکنند که چه ترکیباتی برای هر فرد اهمیت بیشتری دارند. مولتیویتامینهای بانوان معمولا حاوی ویتامینهای گروه B، ویتامین D، آهن، فولیک اسید، زینک و ترکیبات مرتبط با سلامت پوست و مو هستند.
قاعدگی، رژیمهای غذایی محدود و مصرف ناکافی مواد غذایی حاوی آهن میتوانند احتمال کمبود این ماده را در زنان به خصوص در سنین باروری افزایش دهند. بااینحال، محصولی که آهن بیشتری دارد، برای تمام بانوان انتخاب بهتری نیست. نیاز یک زن جوان، فردی که دوران یائسگی را پشت سر میگذارد و بانویی با برنامه غذایی خاص، لزوما یکسان نخواهد بود.
در تابستان نیز حذف مکرر وعدههای اصلی ممکن است دریافت پروتئین، آهن، ویتامینهای گروه B و سایر ریزمغذیها را کاهش دهد. در این شرایط، یک مکمل مناسب میتواند بخشی از فاصله ایجاد شده میان نیاز بدن و مواد مغذی دریافتی را جبران کند و به حفظ سطح طبیعی انرژی کمک کند.
مولتیویتامین کودکان در تابستان چه کمکی میکند؟
تابستان برای کودکان با تعطیلی مدرسه و تغییر برنامه روزانه همراه است. دیر خوابیدن، دیر بیدار شدن و حذف صبحانه باعث میشود زمان وعدهها جابهجا شود. از طرفی، بستنی و نوشیدنیهای شیرین معمولا جذابتر از غذاهای کامل به نظر میرسند و همین موضوع ممکن است تنوع رژیم غذایی کودک را کاهش دهد.
برای انتخاب بهترین مولتی ویتامین کودکان باید قبل از هر چیز سن کودک، ترکیبات محصول و شکل مصرف آن بررسی شود. قطره برای کودکان کمسن مناسبتر است؛ درحالیکه کودکان بزرگتر ممکن است با شربت، قرص جویدنی یا پاستیل ارتباط بهتری برقرار کنند. محصولی که انتخاب میشود، باید هم با توانایی کودک در بلع سازگار باشد و هم مقدار مصرف مناسبی برای سن او داشته باشد.
مواد مغذی موجود در این محصولات میتوانند به موارد زیر کمک کنند:
- حمایت از رشد طبیعی کودک
- کمک به عملکرد سیستم ایمنی
- تامین بخشی از ویتامین D مورد نیاز
- کمک به سلامت استخوانها و دندانها
- پشتیبانی از تمرکز و عملکرد طبیعی سیستم عصبی
- کمک به جبران دریافت ناکافی بعضی ریزمغذیها
طعم شیرین و ظاهر جذاب بعضی مکملهای کودکان ممکن است باعث شود کودک آنها را با خوراکی معمولی اشتباه بگیرد و در مصرف مکمل زیادهروی کند. به همین دلیل، مقدار مصرف باید کنترل شود و محصول نیز دور از دسترس کودک قرار گیرد.
برنامه ساده برای حفظ انرژی در تابستان
برای داشتن انرژی بیشتر در تابستان، لازم نیست برنامه روزانه را بهطور کامل تغییر دهید. چند انتخاب ساده و قابل تکرار میتواند مانع از بههمریختن خواب، تغذیه و فعالیت روزانه شود:
| زمان | پیشنهاد |
| پس از بیدار شدن | نوشیدن یک لیوان آب |
| صبحانه | غذای سبک حاوی پروتئین و کربوهیدرات |
| همراه صبحانه یا ناهار | مصرف مولتیویتامین مطابق دستور محصول |
| میانوعده | میوه آبدار همراه ماست یا مغزها |
| بعدازظهر | فعالیت بدنی سبک در ساعت خنکتر |
| شام | غذای کمچرب و کمحجم |
| شب | خواب منظم و کاهش استفاده از صفحهنمایش |
راز این برنامه در ساده بودن آن است. عادتی که بتوان هر روز تکرارش کرد، معمولا بیشتر از تصمیمهای سخت و کوتاهمدت نتیجه میدهد.
چگونه مولتیویتامین مناسب خود را پیدا کنیم؟
تنوع مکملها ممکن است در نگاه اول گیجکننده باشد؛ محصولاتی با ترکیبات، شکلهای دارویی و قیمتهای مختلف که هرکدام ویژگیهای متفاوتی دارند. برای محدود کردن انتخابها، کافی است پیش از خرید به چند پرسش مشخص پاسخ دهید:
- مکمل برای چه گروه سنی طراحی شده است؟
- آیا محصول متناسب با جنسیت شماست؟
- چه ویتامینها و مواد معدنی در آن وجود دارند؟
- مقدار هر ترکیب چقدر است؟
- بسته برای چند روز مصرف کافی است؟
- شکل مکمل با شرایط مصرفکننده هماهنگ است؟
- آیا فرد مکمل یا داروی دیگری نیز مصرف میکند؟
در داروخانه آنلاین مثبت سبز میتوان محصولات را براساس برند، گروه مصرفکننده، شکل دارویی و ترکیبات بررسی کرد. این مقایسه کمک میکند محصولی متناسب با نیاز واقعی فرد انتخاب شود و تصمیم خرید فقط تحت تاثیر نام برند، تعداد ترکیبات یا ظاهر بستهبندی قرار نگیرد.
خرید آنلاین مولتیویتامین چه مزیتی دارد؟
در گرمای تابستان، رفتن از یک فروشگاه به فروشگاه دیگر برای خواندن مشخصات و مقایسه چند مکمل، چندان دلچسب نیست. خرید از یک داروخانه آنلاین این امکان را فراهم میکند که ترکیبات، تعداد، شکل دارویی و ویژگی محصولات مختلف را بدون عجله کنار یکدیگر قرار دهید.
هنگام مقایسه محصولات باید به مجوز، تاریخ انقضا، شرکت سازنده، گروه سنی و مقدار مواد مغذی توجه کرد. محصول ارزانتر همیشه انتخاب اقتصادیتری نیست؛ همانطور که مکمل گرانتر نیز لزوما کیفیت یا تناسب بیشتری ندارد. تعداد روزهای مصرف، ترکیبات مورد نیاز و اعتبار محل خرید، تصویر دقیقتری از ارزش واقعی محصول ارائه میدهند.
در نهایت، بهترین انتخاب محصولی نیست که همه اعضای خانواده از آن استفاده کنند؛ بلکه مکملی است که فرمول آن با سن، جنسیت، رژیم غذایی و نیاز مصرفکننده هماهنگ باشد.
سخن آخر
بیحالی و کمشدن اشتها در تابستان معمولا فقط یک دلیل ندارد. گرما، تعریق، کمآبی، خواب نامنظم و کاهش مصرف غذاهای کامل ممکن است همزمان دستبهدست هم دهند و انرژی روزانه را کاهش دهند.
نوشیدن آب در فاصلههای منظم، مصرف غذاهای سبک اما مغذی، خواب کافی و انتخاب مولتیویتامین مناسب، برنامهای قابل اجرا برای روزهای گرم میسازند. در این میان، مولتیویتامین میتواند بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند؛ بهخصوص زمانی که تنوع غذایی کاهش یافته یا بعضی وعدهها مرتب حذف میشوند.
برای داشتن تابستانی پرانرژی همیشه به یک برنامه پیچیده نیاز ندارید. گاهی یک صبحانه ساده، ساعت خواب منظم و مکملی که واقعا با نیاز بدن هماهنگ باشد، میتواند کیفیت روزهای گرم را تغییر دهد.
پرسشهای متداول
آیا مولتیویتامین باعث افزایش اشتها میشود؟
اگر دریافت ناکافی بعضی ویتامینها یا مواد معدنی در کاهش اشتها نقش داشته باشد، تامین آنها ممکن است وضعیت عمومی بدن و اشتها را بهتر کند.
مولتیویتامین را صبح مصرف کنیم یا شب؟
برای بیشتر افراد، مصرف مولتیویتامین همراه صبحانه یا ناهار مناسبتر است. بااینحال، دستور درجشده روی محصول باید در اولویت قرار گیرد.
آیا مولتیویتامین برای کاهش خستگی مناسب است؟
ویتامینها و مواد معدنی در سوختوساز انرژی و عملکرد طبیعی بدن نقش دارند. اگر رژیم غذایی برخی از این مواد را به مقدار کافی تامین نکند، مصرف مولتیویتامین مناسب میتواند کمککننده باشد.
آیا میتوان مولتیویتامین را با معده خالی خورد؟
مصرف مولتیویتامین با معده خالی ممکن است در برخی افراد باعث تهوع یا ناراحتی معده شود. خوردن آن همراه غذا معمولا تحمل مکمل را آسانتر میکند.
آیا تمام اعضای خانواده میتوانند یک نوع مکمل مصرف کنند؟
خیر، نیاز زنان، مردان و کودکان یکسان نیست. بهتر است هر فرد مکملی متناسب با سن، جنسیت و شرایط تغذیهای خود انتخاب کند.
آیا مصرف همزمان دو مولتیویتامین مجاز است؟
مصرف همزمان دو محصول ممکن است مقدار برخی ترکیبات را بیش از نیاز افزایش دهد. پیش از ترکیب مکملها باید جدول ترکیبات هر دو محصول بهدقت بررسی شود.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.
پس در مورد مولتیویتامین بیشتر از اینکه یک ساعت جادویی برای مصرف وجود داشته باشه، باید به ترکیباتش و منظم بودن مصرف توجه کرد. این نکته به نظرم مهمتر از چیزیه که معمولاً توی تبلیغات گفته میشه.
دقیقاً. ساعت مصرف برای همه محصولات یکسان نیست و ترکیبات مکمل تعیینکنندهاند. در عمل، زمانی مناسبتر است که هم با ترکیبات محصول سازگار باشد و هم فرد بتواند مصرف روزانه را منظم ادامه دهد.