امروز : شنبه, ۲۴ مرداد , ۱۴۰۵
- درمان سرطان سینه؛ روشهای درمان بر اساس نوع و مرحله سرطان
- تجهیزات آزمایشگاهی پایه چیست و چرا اهمیت دارد؟
- سمعک نامرئی برای چه کسانی مناسب است؟
- آغاز فروش ۳ خودروی مدیران خودرو با تحویل ۳۰ روزه
- نماینده مجلس: سکوهای سلامت باید تابع مقررات سلامت باشند و فعالیت آنها بدون مجوز پذیرفته نیست
- فرانسه حداقل نسبت پرستار به بیمار را قانونمند کرد
- فروش دستکش پزشکی بالاتر از قیمت مصوب؛ چرا سازمان غذا و دارو واردات را فعال کرد؟
- فروش دستکش پزشکی بالاتر از قیمت مصوب؛ چرا سازمان غذا و دارو واردات را فعال کرد؟
- استانداردهای بهداشتی کاغذ
- آیا مخلوط شیر و عسل مفید است؟
- روشهای جدید درمان فیبروم رحمی
- علل، علایم و درمان بیماری درماتیت سبورئیک یا درماتیت سبوره
- قبل از خرید هر مکمل، این چند سؤال را از خودتان بپرسید
- فروش اقساطی کوییک با ۴۸۰ میلیون تومان + شرایط و جزئیات
- زنگ خطر در ژاپن؛ تویوتا میگوید ژاپن بدون تغییر نابود میشود
- خانم ها در دوران بارداری آب چغندر بنوشند!
- طب ایرانی درباره پروبیوتیکها چه میگوید؟ نکتههایی که شاید ندانید
- خودروسازی آلمان زیر تیغ تعدیل نیرو؛ چین چگونه صنعت خودرو اروپا را به چالش کشید؟
کاهش اضطراب با ۵ راهکار علمی و در عین حال ساده
اضطراب یکی از شایعترین اختلالات روانی است که میتواند سلامت جسم و روان افراد را تحت تأثیر قرار دهد. انجمن علمی دانشجویی روانشناسی بالینی در یادداشتی، پنج راهکار ساده، علمی و کاربردی را برای کاهش اضطراب و حفظ آرامش در موقعیتهای تنشزا معرفی کرده است.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از روابط عمومی مفدا کرمانشاه، در یادداشتی که توسط انجمن علمی دانشجویی روانشناسی بالینی گردآوری شده است، اختلالات اضطرابی به عنوان یکی از شایعترین بیماریهای روانی معرفی شدهاند که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهند. این اختلال میتواند با علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، لرزش بدن، تعریق، سرگیجه و احساس خفگی و همچنین علائم روانی از جمله احساس ناامنی، وسواس فکری و الگوهای منفی ذهنی بروز پیدا کند. با این حال، بهکارگیری چند راهکار ساده و علمی میتواند نقش مؤثری در کاهش شدت اضطراب داشته باشد.
تنفس کنترلشده
در زمان بروز اضطراب، تنفس عمیق و منظم یکی از سریعترین روشهای آرامسازی بدن است. توصیه میشود دم را طی پنج شماره و بازدم را نیز طی پنج شماره انجام دهید و این الگو را به مدت پنج دقیقه ادامه دهید تا ضربان قلب تنظیم شده و احساس آرامش افزایش یابد.
زمانی را به خود اختصاص دهید
مشغلههای روزمره نباید مانع توجه به سلامت روان شوند. اختصاص روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به فعالیتهای مورد علاقه مانند مطالعه، پیادهروی یا گوش دادن به موسیقی میتواند به کاهش فشارهای روانی کمک کند.
تمرین ذهنآگاهی (مدیتیشن)
چند دقیقه مدیتیشن روزانه و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت، به افزایش تمرکز، کنترل هیجانات و کاهش درگیری با افکار منفی کمک میکند.
بیشتر بخندید
خندیدن تأثیرات مثبتی بر جسم و روان دارد. این عمل با شل شدن عضلات، بهبود عملکرد تنفسی و افزایش ترشح اندورفین، احساس آرامش و نشاط را تقویت میکند.
نکات مثبت روزانه را یادداشت کنید
ثبت اتفاقات و تجربههای مثبت روزانه، ذهن را از تمرکز بر نگرانیها دور کرده و حس قدردانی و رضایت از زندگی را افزایش میدهد.
گفتنی است رعایت این راهکارهای ساده، در کنار مراجعه به متخصص در صورت تداوم یا شدت یافتن علائم، میتواند نقش مؤثری در حفظ سلامت روان و ارتقای کیفیت زندگی افراد داشته باشد.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.