نوشیدنی میوه جایگزین قهوه: با کوتاهتر و سردتر شدن روزها، خیلیها احساس میکنند انرژیشان کمتر از قبل شده. کارهایی که در صبحهای روشنِ تابستان بهراحتی انجام میشد، حالا در ماههای تاریکتر و سردتر سختتر به نظر میرسد. کاهش نور خورشید، پایین آمدن دما و کند شدن ریتم روزانه، همگی میتوانند تمرکز و انگیزه را تحتتأثیر قرار دهند و جالب اینکه حتی مصرف بیشتر قهوه هم همیشه جواب نمیدهد.
به گفته متخصصان، این افت فصلی انرژی اغلب به یک عامل اصلی برمیگردد: خواب. وقتی خواب کافی و باکیفیت نداریم، بدن برای ذخیره و آزادسازی انرژی دچار مشکل میشود. اما خوشبختانه پزشکان یک راه ساده و طبیعی برای بهبود خواب و افزایش انرژی پیشنهاد میکنند، روشی که بدون کافئین و محرکها هم جواب میدهد.
نوشیدنی میوه جایگزین قهوه: غذای نادیدهشدهای که انرژی طبیعی را بازمیگرداند
پزشکان میگویند آب آلبالو ترش (tart cherry juice) میتواند یک روش طبیعی و مؤثر برای ارتقای کیفیت خواب و در نتیجه افزایش انرژی باشد. این نوشیدنی میوهای سرشار از ملاتونین است؛ هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند.
برخلاف کافئین که بهطور مصنوعی بدن را تحریک میکند، ملاتونین با ساعت زیستی بدن همکاری میکند تا خوابی عمیقتر و ترمیمکنندهتر ایجاد شود، خوابی که باعث میشود صبح روز بعد واقعاً احساس انرژی و طراوت داشته باشید.
دکتر اِمِرسون ویکوایر، استاد پزشکی خواب در دانشگاه مریلند، تأکید میکند که خواب باکیفیت برای سلامت کلی ضروری است:
«خواب سالم برای ذهنی آرام و بدنی قوی ضروری است. خواب روی تقریباً تمام عملکردهای بدن، از قلب و ریه گرفته تا مغز، تأثیر میگذارد.»
همچنین دکتر پاول موچوفسکی، عصبپژوه و مدیرعامل Defined Sleep، میگوید خواب خوب برای حافظه، تمرکز و پایداری انرژی حیاتی است:
«خواب روی حافظه، شناخت و حتی سیستم ایمنی اثر دارد. وقتی خوب میخوابید، مغزتان صبح آماده و سرحال است.»
علم درباره آب آلبالو چه میگوید؟
تحقیقات علمی ادعاهای متخصصان را تأیید میکند. در یک مطالعه کوچک، شرکتکنندگانی که روزانه به مدت یک هفته آب آلبالو مصرف کردند، خواب طولانیتر و باکیفیتتری نسبت به گروه دارونما داشتند.
این تفاوت با استفاده از ردیاب خواب اندازهگیری شد و نشان داد:
-
مدت خواب افزایش یافته
-
کیفیت خواب بهتر شده
پژوهشگران این نتایج را به ملاتونین طبیعی موجود در آلبالو نسبت دادند. دکتر موچوفسکی توضیح میدهد که آب آلبالو مشابه مکمل ملاتونین عمل میکند، اما طبیعیتر و ملایمتر:
«نکته اصلی این است که آب آلبالو سطح ملاتونین را بهصورت طبیعی بالا میبرد و باعث شروع smoother خواب و استراحت بهتر میشود.»
متخصصان توصیه میکنند برای آزمایش اثر آن، یک لیوان کوچک آب آلبالو را عصرها یا نزدیک زمان خواب مصرف کنید و ببینید صبح روز بعد احساستان چطور تغییر میکند. استفاده از اپلیکیشن خواب یا ساعت هوشمند هم میتواند به بررسی تغییرات کمک کند.
اما نباید از اصول پایهای خواب غافل شد
هرچند آب آلبالو میتواند کمککننده باشد، پزشکان تأکید میکنند که این نوشیدنی جایگزین عادات اساسی خواب سالم نمیشود.
چند مورد از این اصول:
-
رفتن به رختخواب در زمان ثابت
-
خنک و تاریک نگه داشتن اتاق
-
پرهیز از کافئین و الکل قبل از خواب
اگر همین حالا هم عادات خواب خوبی دارید، افزودن آب آلبالو به روتین شبانه میتواند یک قدم ساده و طبیعی باشد که صبحها را راحتتر و روزها را پربازدهتر میکند.