افسردگی و اضطراب شروع سال، دلیل احساسات دوگانه چیست؟ | ایران مدلبز

 آغاز سال جدید اگرچه عموما، نشاط آور بوده و موجب شادی است، اما برخی افراد در این ایام یک حس دوگانه را تجربه می‌کنند، آنها ممکن است هم شادی را تجربه کنند و هم اینکه اضطراب، دلتنگی و حتی افسردگی را نیز تجربه کنند.

به گفته یک روانشناس وجود این احساسات به معنی داشتن اختلال روانی نیست و تعداد زیادی از افراد ممکن است این احساسات را تجربه کنند.

سمیه مرادیان در گفت‌و‌گو با آنا، با بیان اینکه سال جدید همواره با یک حس دوگانه همراه است، گفت: از یک سو شروع تازه و فرصتی برای تغییر وجود دارد و از سوی دیگر فشار روانی، مرور خاطرات و شاید احساساتی مانند اضطراب و افسردگی که انتظار آن وجود ندارد.

او افزود: بسیاری از افراد ممکن است آنگونه که باید خوشحال نیستند و این پرسش‌ها ذهن آنها را درگیر خود می‌کند. پرسش‌هایی مانند اینکه آیا سال گذشته هدر رفت؟ آیا امسال بهتر خواهد بود؟ چرا دیگران خوشحال‌تر به نظر می‌رسند؟ فشار‌های اجتماعی، انتظار از خود، مشکلات مالی و حتی خستگی ناشی از تعطیلات می‌توانند ذهن و روان را تحت تأثیر قرار دهند.

مرادیان تأکید کرد: یکی از عوامل مهم در بروز اضطراب و افسردگی سال جدید، احساس تنهایی است. بسیاری از افراد به دلایل مختلف، تعطیلات و آغاز سال جدید را بدون خانواده و دوستان خود سپری می‌کنند. این تنهایی می‌تواند در مقایسه با شادی و صمیمیتی که در اطراف مشاهده می‌شود، بیشتر حس شود. شبکه‌های اجتماعی نیز در این میان نقش پررنگی دارند، چراکه نمایش لحظات خوش دیگران می‌تواند باعث شود افراد احساس کنند تنها بوده یا زندگی آنها به اندازه دیگران پرهیجان و رضایت‌بخش نیست.

وی ادامه داد: در تعطیلات نوروز معمولا خانواده‌ها دورهم جمع می‌شوند و اگر زمانی طولانی همدیگر را ندیده باشند، فرصت مناسبی پیدا می‌کنند تا دوباره دور هم جمع شوند و عید را جشن بگیرند. در نگاه اول، جمع‌شدن اعضای خانواده دور هم و در کنار والدین و فرزندان می‌تواند بسیار لذتبخش به نظر برسد، اما گاهی این لذت به علت طولانی‌بودن ایام عید، رفت‌وآمد‌های زیاد مهمانان نوروزی از شهر‌های اطراف و پذیرایی از آنها و شلوغ‌شدن فضای خانه چنان می‌شود که شاید آرزوی خیلی‌ها یک لحظه تنها ماندن باشد. به دلیل دورهم جمع‌بودن فامیل و اعضای خانواده، فضای خصوصی و تنهایی فرد محدود می‌شود.

وی یادآور شد به دلیل مهمانی‌های زیاد در ایام نوروز و جمع‌شدن اعضای خانواده دور هم، فضای کمی برای افراد باقی می‌ماند. بنابراین، باید سعی کرد وقت‌هایی را فقط به خود اختصاص داد. فقط ۱۵ دقیقه تنهایی- بدون توجه به دیگران- می‌تواند به فرد برای انجام دادن کارها، انرژی جدیدی به فرد بدهد؛ لذا باید مکان آرامی را پیدا کرد و از هر چیزی که موجب می‌شود از شر استرس خلاص شد استفاده کرد.

مرادیان با بیان اینکه یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با اضطراب و افسردگی سال جدید، صحبت با یک متخصص سلامت روان است، گفت: روان‌درمانگران می‌توانند به فرد کمک کنند تا احساسات خود را بهتر درک کند، الگو‌های فکری منفی را بشناسد و راهکار‌های عملی برای مدیریت استرس بیاموزد. بسیاری از افراد ممکن است تصور کنند که مراجعه به روان‌شناس فقط در موارد حاد لازم است، اما در واقع، دریافت مشاوره حتی در مواقعی که احساسات منفی خفیف هستند، می‌تواند تأثیر زیادی بر بهبود کیفیت زندگی داشته باشد.

وی یادآور شد: انعطاف پذیر بودن، هدف و برنامه‌ریزی داشتن، تنظیم روتین روزانه، خواب کافی و منظم، فعالیت بدنی مانند پیاده روی، کوهنوردی، رفتن به طبیعت، انجام کار‌های مورد علاقه و به حداقل رساندن استفاده از شبکه‌های مجازی می‌تواند در کنترل احساسات منفی آغاز سال جدید کمک کند.