افزونه جلالی را نصب کنید.
- هوای پاییزی در آستانه ورود به ایران+ عکس
- حکم پژمان جمشیدی اعدام است؟ / ماده ۲۲۴ قانون مجازات اسلامی: مجازات اعدام است!
- زلزله شبانه در افغانستان و پاکستان + جزئیات
- پژمان جمشیدی و نگار فرهمند چرا از هم جدا شدند؟
- فرشچیان و میراث عشق در رنگ، گزارش اختصاصی از آیین «همای نگارگری ایران»
- پژمان جمشیدی در قزلحصار ؛ همان بندی که ستاره پرسپولیس بود
- استوری عجیب خواهر پژمان جمشیدی در مورد اتهامات وارده به پژمان جمشیدی+ عکس
- دو صیاد پارسیانی سرگردان در دریا نجات یافتند
- محیط زیست مراقبت میخواهد؛ لزوم فرهنگسازی از سن کودکی
- پوشش ۳۱۳ هزار نفر در برنامه پزشکی خانواده استان ایلام
- آیا مصرف سالاد همراه غذا باعث سوءهاضمه می‌شود؟
- تشخیص زودهنگام؛ کلید مبارزه با سرطان پستان است
- تحول در اورژانس تربت حیدریه با بهسازی ۱۸ دستگاه آمبولانس
- نشست امام جمعه کاشان با مسئولان دانشگاه جهت رفع مشکلات خوابگاههای دانشجویی برگزار شد
- جلسه کمیته مسکن دانشگاه برگزار شد
- تلاش میکنیم علاقه به مهاجرت در بین فارغالتحصیلان حوزه سلامت کاهش یابد
- نشست هیات اجرایی جذب اعضای هیات علمی دانشگاه برگزار شد
- کمتحرکی یکی از مهمترین عوامل بروز بیماریهای غیرواگیر است
چه بخوریم تا تمرکز و حافظه مان تقویت و عملکرد شناختی مان بهتر شود؟
انتخاب غذاهای مناسب در طول روز می‌تواند تمرکز ذهنی، حافظه و عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.
به گزارش بهداشت نیوز، تمرکز ذهنی یکی از عوامل کلیدی در بهره‌وری روزانه، یادگیری، و تصمیم‌گیری‌ست. تغذیه نقش مهمی در حفظ عملکرد شناختی، حافظه و هوشیاری دارد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی با ترکیبات خاص می‌توانند به‌طور مستقیم بر مغز تأثیر بگذارند و تمرکز را در طول روز افزایش دهند.
غذاهای مؤثر در افزایش تمرکز
۱. ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و خال‌مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که برای ساختار سلول‌های مغزی حیاتی‌اند. این ترکیبات به بهبود حافظه، کاهش التهاب عصبی و افزایش تمرکز کمک می‌کنند.
۲. انواع توت مثل بلوبری، توت‌فرنگی و شاه‌توت حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدهایی هستند که از سلول‌های مغزی در برابر آسیب محافظت کرده و جریان خون مغزی را افزایش می‌دهند.
۳. مغزها و دانه‌ها به‌ویژه گردو، بادام و تخم کتان، منابع خوبی از چربی‌های سالم، ویتامین E و سلنیوم هستند که عملکرد شناختی را تقویت می‌کنند و از افت ذهنی جلوگیری می‌نمایند.
۴. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم‌برگ و برگ چغندر سرشار از ویتامین K، فولات و لوتئین‌اند که در کاهش افت شناختی و تقویت یادگیری نقش دارند.
۵. تخم‌مرغ منبع غنی کولین و ویتامین‌های گروه B است که در ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی مؤثرند و به افزایش هوشیاری ذهنی کمک می‌کنند.
چه بخوریم که مغزمان بهتر کار کند؟/ ۱۰ خوراکی مفید برای افزایش تمرکز روزانه
۶. چای سبز ترکیبی از کافئین ملایم و L-theanine دارد که موجب آرامش ذهنی همراه با هوشیاری می‌شود و تمرکز را در ساعات کاری افزایش می‌دهد.
۷. شکلات تلخ با دارا بودن پلی‌فنول‌ها، منیزیم و مقدار کمی کافئین، جریان خون مغزی را افزایش داده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
۸. آووکادو سرشار از چربی‌های مفید و فولات است که به بهبود عملکرد حافظه و تمرکز کمک می‌کند.
۹. چغندر با داشتن نیترات طبیعی، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش داده و موجب بهبود عملکرد ذهنی در فعالیت‌های روزانه می‌شود.
۱۰. غلات کامل مانند جو دوسر و نان سبوس‌دار، منبعی پایدار از انرژی برای مغز هستند و با تأمین گلوکز کنترل‌شده، مانع افت تمرکز در طول روز می‌شوند.
انتخاب غذاهای مناسب در طول روز می‌تواند تمرکز ذهنی، حافظه و عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. ترکیباتی مانند امگا-۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مغزی، نه‌تنها از مغز در برابر آسیب محافظت می‌کنند، بلکه انرژی پایدار و هوشیاری ذهنی را نیز فراهم می‌سازند. مصرف منظم این مواد غذایی—به‌ویژه در وعده‌های صبحانه و میان‌وعده‌های عصرگاهی—می‌تواند بخشی مؤثر از سبک زندگی سلامت‌محور باشد.
منبع:
خبرآنلاین
betterup
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.