افزونه جلالی را نصب کنید.
- چگونه با استفاده از هوش مصنوعی و پرسشنامه‌های آنلاین یوچک، تصمیمات بهتری بگیریم؟
- امسال چگونه ۱۴ هزار و ۴۳۷ داوطلب در کنکور پزشکی پذیرفته خواهند شد؟
- ترافیک در بعضی از محورهای البرز سنگین است
- آثار راهیافته به سومین جشنواره استانی تئاتر تک نفره دهگلان معرفی شدند
- بخشنامه رئیس قوه قضاییه درباره شرایط عفو معیاری ۱۴۰۴
- چقدر نوشابه رژیمی مصرف کنیم برایمان بی ضرر است؟
- آب این میوه ها و دمنوش ها ضد فشار خون، ضد سنگ کلیه اند و سلامت کلیه ها را حفظ می کنند
- ثبت اقامت سه میلیون و ۳۵ هزار نفر شب در گیلان
- شادی کافی نیست!؛ شش استراتژی برای راضی بودن از زندگی
- دلیل زیاد شدن بیش فعالی- کم توجهی در ایران چیست؟
- استرس زیادی دارید؟ این ۵ تکنیک ساده و علمی را امتحان کنید
- راهاندازی دستگاه تصویربرداری پیشرفته در بیمارستانهای خراسان جنوبی
- ضرورت درمان تنبلی چشم پیش از ۱۰ سالگی
- رشد ظرفیت دانشجویان پزشکی بدون توسعه زیرساختها، تهدیدی جدی برای سلامت است
- تقویت شبکه سلامت؛ راهبرد محوری دولت در تحقق سیاستهای کلان سلامت
- راه اندازی سامانه هم آفرینی سلامت/ تشکلها می‌توانند در این سامانه ثبت نام کنند
- حماسه مردم اصفهان در جشن امت احمد (ص)
- اجتماع وحدتی علمای تقریبی شرق خراسانرضوی در تربتجام
چقدر نوشابه رژیمی مصرف کنیم برایمان بی ضرر است؟
نوشابه‌های رژیمی با وعده کالری صفر، انتخاب محبوب کسانی است که دنبال کاهش وزن یا کنترل قند خون هستند، اما آیا مصرف زیاد آن واقعاً بی‌خطر است؟ متخصصان هشدار می‌دهند که مصرف بیش از حد نوشابه‌های رژیمی می‌تواند خطراتی مثل مشکلات قلبی، دیابت و اختلالات گوارشی به همراه داشته باشد.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از huffpost، نوشابه‌خورهای رژیمی دلایل خاص خودشان را برای علاقه به این نوشیدنی‌ها دارند گاهی طعم‌شان، گاهی هم بدون قند بودنشان.
اما مهم است که میزان مصرف‌تان را کنترل کنید. اخیراً رپر معروف، فَت جو، اعتراف کرد که روزانه بین ۳۰ تا ۴۰ قوطی دایت پپسی می‌نوشد؛ این سوال را پیش آورد که چقدر نوشابه رژیمی زیاد است؟ برای پاسخ به این سوال نظرات متخصصان را بررسی کردیم تا بدانیم مصرف زیاد نوشابه رژیمی چه تأثیری بر بدن دارد.
انواع شیرین‌کننده‌های مصنوعی در نوشابه رژیمی
ونسا ریسِتو، متخصص تغذیه و مدیرعامل شرکت Culina Health می گوید: «شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا در آزمایشگاه ساخته می‌شوند یا از منابع گیاهی گرفته می‌شوند،» اما همه این‌ها فرآوری شده‌اند. «هرکدام شدت شیرینی متفاوتی دارند به همین دلیل فقط مقدار کمی از آن‌ها استفاده می‌شود.»
معمولاً نوشابه‌های رژیمی از یک یا ترکیبی از این شیرین‌کننده‌ها ساخته شده‌اند:
آسپارتام: حدود ۲۰۰ برابر شیرین‌تر از شکر است و در دستگاه گوارش به اسیدآمینه‌ها تجزیه می‌شود.
سوکرالوز: از شکر ساخته شده اما بدن آن را به عنوان شکر پردازش نمی‌کند.
ساکارین: یکی از قدیمی‌ترین شیرین‌کننده‌ها است که جایگزین شکر می‌شود.
آسسولفام پتاسیم (Ace-K): معمولاً با شیرین‌کننده‌های دیگر ترکیب می‌شود تا طعم بهتری ایجاد کند.
استویا: گزینه گیاهی که تأثیر کمی روی قند خون دارد.
میوه راهب (Monk fruit): گزینه گیاهی دیگر که معمولا با شیرین‌کننده‌های دیگر ترکیب می‌شود.
آیا بعضی شیرین‌کننده‌ها بهتر از بقیه‌اند؟
ریسِتو می‌گوید: «همه این‌ها در مقادیر معمولی بی‌خطر هستند. اما برخی افراد شیرین‌کننده‌های گیاهی مانند استویا یا میوه راهب را ترجیح می‌دهند چون حس می‌کنند طبیعی‌ترند و شاید تأثیر کمتری روی میکروبیوم روده داشته باشند.»
دکتر آدام پرلمن، مدیر پزشکی شرکت Pendulum Therapeutics، اضافه می‌کند که هیچ‌کدام از این شیرین‌کننده‌ها «سالم» محسوب نمی‌شوند، اما برخی ممکن است ملایم‌تر باشند. «مثلاً سوکرالوز و ساکارین ممکن است باعث تغییراتی در باکتری‌های روده شوند که می‌تواند روی کنترل قند خون تأثیر بگذارد.»
مصرف زیاد نوشابه رژیمی چه تأثیری بر بدن دارد؟
دکتر پرلمن می‌گوید: «حتی بدون قند، مصرف چند قوطی در روز با خطرهای بالاتر دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سکته مرتبط است.» مصرف زیاد ممکن است با گذشت زمان به افزایش وزن، مشکلات قلبی و مشکلات قند خون منجر شود.
ریسِتو توضیح می‌دهد: «شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل آسپارتام، سوکرالوز و ساکارین می‌توانند واکنش بدن به گلوکز را تغییر دهند. آن‌ها گیرنده‌های طعم شیرینی را تحریک می‌کنند و بدن را برای دریافت کالری آماده می‌کنند؛ اما وقتی کالری دریافت نمی‌شود، حساسیت انسولین کاهش می‌یابد و تنظیم قند خون سخت‌تر می‌شود.»
تغییر در باکتری‌های روده می‌تواند سوخت و ساز قند را مختل کرده و التهاب را افزایش دهد که هر دو عامل خطر برای دیابت نوع ۲ هستند.
تأثیرات روی سلامت قلب
این تغییرات هورمونی و متابولیکی می‌توانند تری‌گلیسیریدها را افزایش داده و کلسترول خوب (HDL) را کاهش دهند. همچنین، مصرف مزمن شیرین‌کننده‌ها و افزودنی‌های نوشابه می‌تواند به پوشش رگ‌های خونی آسیب زده و باعث افزایش فشار خون و خطر آترواسکلروز شود.
این آسیب به عروق می‌تواند خطر بیماری رگ‌های کوچک و اختلال در عملکرد عروقی را بالا ببرد و در نهایت به افزایش فشار خون، دیابت و سکته منجر شود.
آیا شیرین‌کننده‌ها باعث پرخوری می‌شوند؟
بله، شیرین‌کننده‌ها ممکن است باعث شوند که افراد بیشتر غذا یا شیرینی بخورند. وقتی طعم شیرینی می‌چشید، بدن انتظار دریافت انرژی دارد، اما وقتی کالری نمی‌رسد، سیگنال‌های گرسنگی افزایش می‌یابد و باعث پرخوری می‌شود.
همچنین، فعال شدن چرخه دوپامین در مغز پس از خوردن شیرینی بدون دریافت کالری واقعی، باعث می‌شود حس رضایت ناقص باشد و تمایل به خوردن شیرینی و کربوهیدرات بیشتر افزایش یابد.
سایر نگرانی‌ها
نوشابه رژیمی اسیدی است و می‌تواند باعث فرسایش دندان‌ها شود.کافئین موجود در آن هم می‌تواند باعث اضطراب، سردرد و مشکلات خواب شود. برخی افراد ممکن است از گازدار بودن یا شیرین‌کننده‌ها دچار نفخ یا ناراحتی معده شوند و کافئین در برخی افراد اشتهای شیرینی را افزایش دهد.
پس چقدر نوشابه رژیمی زیاد است؟
بیشتر متخصصان می‌گویند روزانه یک قوطی یا چند قوطی در هفته کافی است و بهتر است آب یا نوشیدنی‌های بدون شکر انتخاب اصلی‌تان باشد.
ریسِتو می‌گوید: «نوشابه رژیمی را بیشتر به عنوان نوشیدنی گاه‌به‌گاه در نظر بگیرید، نه منبع اصلی آب‌رسانی. برای اکثر افراد یک قوطی در روز مشکلی ندارد اما چند قوطی در هفته بهتر است. نوشیدنی‌ها را تنوع دهید و با آب، آب گازدار یا نوشیدنی‌های بدون شکر جایگزین کنید.»
منبع: سلامت نیوز
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.