امروز : جمعه, ۱۰ مرداد , ۱۴۰۴
- ضرورت همکاری میان رشته‌ای برای درمان کودکان مبتلا به مشکلات عصبی
- استقرار کامل درمانگاه‌های طریق‌الحسین در مسیر نجف به کربلا
- محور کندوان یک طرفه شد؛ ترافیک سنگین در مسیر برگشت
- نجات ۳ نفر از خطر غرقشدگی در باغبهادران و تیران و کرون
- حرکت بزرگ اربعین باید مردمی باقی بماند
- دستگیری عامل سنگ پراکنی به سمت خودرو و شهروندان در همدان
- ساخت ۴۰۸ مدرسه در شهرستانهای استان تهران طی سه سال آینده
- پیام رهبری، نقشه راه ایران قوی است
- دشمن با یأسآفرینی به جنگ ملت آمده است؛ ۷ راهکار رهبری برای پیروزی
- پیام رهبری نقشه راه ایران قوی است
- خوی استکباری موجب بروز ظلم در جامعه می‌شود
- «جنگ روایتها» ابزار جدید دشمن برای تحریف حقایق است
- قطعی برق در گرمای ۵۰ درجه جنوب زندگی مردم را سخت کرده است
- میکروبیوم روده چه نقشی در سلامت روان ما ایفا می کند؟
- ممنوعیت یوتیوب برای نوجوانان استرالیایی
- افتتاح نخستین داروخانه جمعیت هلالاحمر در کرمانشاه
- استقرار پایگاههای بهداشتی در مهران با محوریت خدمات به مادران باردار
- تغذیه با شیر مادر اساسیترین راهکار در کاهش مرگومیر نوزادان
اگر زیاد خسته می شوید این ۳ ویتامین در بدن تان کم است
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.
به گزارش بهداشت نیوز، خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.
ویتامین D
به نقل از دویچه وله، سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است. غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها می‌توان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.
بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B۱۲
سطوح پایین این ویتامین می‌تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B۱۲ به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف می‌کنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است.
از آنجا که ویتامین B۱۲ عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌شود، گیاهخواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می‌تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب می‌شود.
منبع: همشهری آنلاین
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.