نوشیدنی میوه جایگزین قهوه: با کوتاهتر و سردتر شدن روزها، خیلیها احساس میکنند انرژیشان کمتر از قبل شده. کارهایی که در صبحهای روشنِ تابستان بهراحتی انجام میشد، حالا در ماههای تاریکتر و سردتر سختتر به نظر میرسد. کاهش نور خورشید، پایین آمدن دما و کند شدن ریتم روزانه، همگی میتوانند تمرکز و انگیزه را تحتتأثیر قرار دهند و جالب اینکه حتی مصرف بیشتر قهوه هم همیشه جواب نمیدهد.
عادت های صبحگاهی برای کاهش وزن: صبح، زمانی جادویی برای شروع تغییر است. ساعاتی که ذهن آرامتر، بدن آمادهتر و اراده انسان قویتر است. اگر در مسیر کاهش وزن قرار دارید یا فقط میخواهید سبک زندگی سالمتری داشته باشید، روتین صبحگاهیتان میتواند نقش تعیینکنندهای داشته باشد. عادتهای کوچک صبحگاهی در طول زمان به نتایج بزرگ منتهی میشوند.
دسری سبک و رژیمی: اگر تلاش میکنید بیشتر مراقب سلامت رودهتان باشید اما نمیخواهید دسر را کنار بگذارید، متخصصان تغذیه میگویند اصلاً نیازی به این کار نیست. بهگفتهی آماندا سائوسِدا، متخصص سلامت روده، یکی از سادهترین و مؤثرترین روشها برای حمایت از گوارش، یک کاسه ماست و میوه است؛ ترکیبی که هم میل به شیرینی را برطرف میکند و هم باکتریهای مفید روده را تغذیه میکند.
راز کاهش وزن در چای سبز: چای سبز سالهاست که در فرهنگهای شرقی بهعنوان نوشیدنی سلامتی و طول عمر شناخته میشود، اما پژوهشهای جدید علمی بار دیگر نشان دادهاند که این نوشیدنی محبوب، چیزی فراتر از یک عادت روزانه است بلکه میتواند بهطور واقعی به کاهش وزن و بهبود متابولیسم بدن کمک کند.
جایگزین های ساده به جای کره: با بالا رفتن سن و عبور از ۵۰ سالگی، بدن شما به همان غذاهایی که سالها بدون مشکل مصرف میکردید، واکنش متفاوتی نشان میدهد. نان تستِ صبحگاهی با کره و مربا همچنان خوشطعم است، اما میتواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شده و بعد از مدتی کوتاه، افت شدیدی ایجاد کند که نتیجهاش احساس خستگی و میل شدید به شیرینی تا قبل از ناهار است.
میوه های مفید برای کاهش وزن: میوه یک میانوعدهی آمادهی طبیعی است. میانوعدهای که سرشار از انواع ویتامینها، فیبر و مواد مغذی است. مصرف میوهها میتوانند شما را به سوی یک رژیم غذایی سالم سوق دهند و خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماریهای قلبی را به حداقل برسانند.
کاهش وزن با قهوه: قهوه نه تنها سطح هوشیاری و انرژی را در طول روز افزایش میدهد، بلکه از ابتلا به بیماریهای مختلف مثل بیماری پارکینسون، نارسایی قلبی، سکتهی مغزی، بیماری آلزایمر و سرطان رودهی بزرگ هم پیشگیری میکند. حتی ممکن است باعث افزایش طول عمر شود. علاوه بر این، ادعاهای زیادی دربارهی تأثیر آن روی کاهش وزن وجود دارد. گفته میشود که قهوه برای لاغری مفید است، چون یک نوشیدنی کمکالری است و در هر فنجان آن (۲۴۰ میلیلیتر) فقط ۵ کالری انرژی وجود دارد.
آب کردن کردن چربی شکم با سبزیجات: چربیهای شکم نهتنها بر ظاهر و تناسباندام تأثیر منفی میگذارند، بلکه با افزایش خطر بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و حتی برخی سرطانها همراه هستند.
لاغری سریع با بهترین گیاه دارویی: این روزها بسیاری از افراد، بهویژه خانمها، به دنبال یک راهحل جادویی برای کاهش وزن هستند. هرچند چنین قرصی ممکن است وجود نداشته باشد، اما چندین گیاه وجود دارند که میتوانند متابولیسم را بهبود بخشند و به کاهش وزن کمک کنند.
بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن: افرادی که دارای اضافه وزن بوده و به اصطلاح چاق هستند، همواره به دنبال بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن هستند. تعریف بهترین رژیم برای لاغری از نظر هر فردی فرق می کند. ممکن است برخی بهترین رژیم را رژیمی بدانند که باعث کاهش وزن زیادی در مدت زمان […]
علت افزایش وزن ناگهانی: تغییر وزن برای بسیاری از افراد پدیدهای رایج است. بالا و پایین شدن عدد ترازو در طول هفته یا ماه کاملاً طبیعی است و بهتنهایی دلیلی برای نگرانی به شمار نمیرود. اما گاهی متوجه میشویم بدون تغییر عمده در رژیم غذایی یا سبک زندگی، وزنمان ناگهان بیشتر شده است. این اضافهوزن […]
کاهش وزن با حذف غذاهای فرآوری شده: سالهاست که متخصصان تغذیه درباره زیانهای خوراکیهای آماده، میانوعدههای بستهبندیشده، غذاهای یخزده و غلات صبحانه شیرین هشدار میدهند. حالا شواهد تازه نشان میدهد که پرهیز از این خوراکیهای فوقفرآوریشده (Ultra-processed foods) حتی نمونههایی که «سالم» تلقی میشوند میتواند کاهش وزن را به شکل چشمگیری افزایش دهد. غذاهای فرآوری […]
میوههای لاغر کننده: بیایید با هم صادق باشیم. برای لاغری بدون بازگشت، چارهای به جز تغییر سبک زندگی ندارید. اما این تغییر سبک زندگی چندان هم ترسناک نیست. مثلا چه کسی بدش میآید به جای میان وعدههای چرب، از میوههای لاغر کننده خوشمزه و آبدار استفاده کند؟ میوه، یکی از آن میانوعدههای سالمی است که […]
آب کردن چربی های شکم و پهلو: فرقی ندارد جامعه چه نظری دربارهی چاقی و افزایش وزن داشته باشد و آن را زیبا یا زشت در نظر بگیرد، در هر صورت وزن اضافه روی سلامتی تأثیر منفی میگذارد و برای حفظ سلامتیتان هم که شده باید از راهکارهای مناسب برای کاهش وزن کمک بگیرید و […]
کالری منفی: اکثر افراد می دانند که هنگام تلاش برای کاهش یا افزایش وزن، باید میزان کالری دریافتی خود را در نظر بگیرند. کالری میزان انرژی دخیره شده در غذاها یا در بافت های بدن است. به همین دلیل توصیه های معمول در رابطه با کاهش وزن متمرکز بر مصرف کم کالری یا سوزاندن کالری ذخیره […]
روش های تسریع کاهش وزن: روش های تسریع در کاهش وزن: آیا میشود بدون دویدن و رژیم گرفتن، وزن کم کرد؟ آیا راهی وجود دارد که چربیسوزی را حتی در هنگام دوش گرفتن، استراحت یا انجام کارهای روزمره فعال کنیم؟ پاسخ مثبت است، فقط کافیست یاد بگیرید چطور «کلیدهای درست» را در بدنتان فعال کنید […]
رژیم گیاه خواری: رژیمهای گیاه خواری این روزها محبوبتر از همیشه هستند؛ نه فقط به دلایل اخلاقی یا محیطزیستی، بلکه برای بسیاری، این انتخاب با هدف بهبود سلامت صورت میگیرد. اما آیا واقعاً رژیم گیاه خواری سالمتر است؟ بهگفتهی گروهی از کارشناسان دانشگاه هاروارد، پاسخ به این سؤال بستگی دارد به اینکه این رژیم چگونه […]
تمرینات ورزشی بعد از ۴۵ سالگی: همه تمرینات هوازی مثل هم نیستند. اگر هدف شما کاهش وزن و سفتکردن عضلات پا است، بعضی روشها سریعتر نتیجه میدهند و تأثیر بیشتری دارند. در حالیکه دوچرخهسواری و استفاده از دستگاه الپتیکال میتوانند مفید باشند، اما یک گزینهی مؤثر و پرقدرت اغلب نادیده گرفته میشود. در ادامه این […]
فواید آلو برای لاغری: آلو یکی از میوه های خوشمزه و مغذی است که به خاطر خواص فوق العاده اش شناخته می شود. این میوه نه تنها طعمی لذیذ دارد بلکه به عنوان یک مکمل غذایی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز بسیار مفید است. در واقع با افزایش سطح چاقی در […]
عادات بد شبانه: کاهش وزن و رژیم غذایی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، اما بعضی عادتهای ناسالم هم میتوانند شما را از وزن ایدئالتان دور کنند. ممکن است یک رژیم عالی را دنبال کرده و ساعتها ورزش کنید و عرق بریزید، اما تا زمانی که این عادتهای مضر را ترک نکنید، وزنتان نه تنها کم […]
کاهش وزن با غذاهای تند: بسیاری از مردم بهخصوص چینیها و هندی ها غذای تند میخورند، زیرا طعم تندی را دوست دارند و دیگران درک نمیکنند که چرا آنها خودشان را با غذای گرم و تند شکنجه میدهند. محققان دریافتند که خوردن غذای تند فواید زیادی دارد که البته فواید خوردن غذای تند برای زنان […]
بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن: گاوین ورن در جستوجوی یافتن رژیمی بود که واقعاً با زندگی روزمره سازگار باشد. او در سال ۲۰۲۴ تقریباً هر ماه یک رژیم جدید را امتحان کرد. داستان او پر از شگفتی، چالش و البته چند موفقیت غیرمنتظره است. در ادامه این مطلب بهترین رژیم های غذایی برای […]
برنامه ۷ روزه برای کاهش وزن: آیا در تلاش برای کاهش وزن هستید؟ کاهش التهاب ممکن است به شما کمک کند. خیلی مهم است که درست ترین روش کاهش وزن را برای رژیم غذایی خود پیدا کنید و هیچوقت به سراغ مکمل ها و قرص های لاغری که هم اکنون تبلیغاتشان را همه جا می […]
مواد غذایی ممنوعه برای فریز کردن: بهترین روش ماندگاری بیشتر مواد غذایی نگهداری آنها در فریزر است اما تمام مواد غذایی را نمی توان در مدت زمان مشخصی در فریزر نگهداری نمود و فریز کردن مواد غذایی و نگهداری صحیح آنها با توجه به نوع ماده ی غذایی متفاوت است . همه مواد غذاییدر یخچال […]
: آیا چیزی در مورد رژیم فشرده شنیده اید، لطفا صبر کنید! این راه سالمی برای انجام آن نیست. چرا به خودتان گرسنگی بدهید، وقتی میتوانید با درست غذا خوردن، اندامی متناسب داشته باشید. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه، به ۱۰ غذای باورنکردنی اشاره شده که به شما کمک میکنند بدون گرسنگی کشیدن، […]
