افزونه جلالی را نصب کنید.
- معاون فرماندار دیلم:ساماندهی معابر و بهسازی بافت روستاها در اولویت است
- امام‌جمعه دیر: وقت نماز نباید در جلسات ضایع شود
- فرماندار کنگان: رعایت زمانبندیها تضمینکننده سلامت انتخابات است
- قربانی: احداث ۵۶ واحد مسکونی مددجویان بهزیستی کاشمر در انتظار اعتبار
- مشکلات واحدهای تولیدی و صنعتی بندرریگ بررسی شد
- جشنواره بادام چهارمحال و بختیاری در شهرستان سامان
- مراسم گرامیداشت سالگرد شهید همدانی در گلزار شهدای همدان
- وقوع آتشسوزی در کارخانه تولید مواد کفش مهدیشهر
- بازیگر خوش صدای سینما بستری شد/ مردم دعا کنند
- همراه اول الگوی پایداری و مسئولیت اجتماعی ایران
- پیام تسلیت دانشگاه شریف برای درگذشت استاد پیشکسوت دانشکده شیمی
- سردار رادان:خشونت اراذل ۳۷درصد کاهش یافت؛نوید ساخت۵۲ هزار خانه سازمانی
- حسینی: ۳۵۱ فرصت شغلی پایدار برای مددجویان بهزیستی ترشیز ایجاد می شود
- برجی:رشد ۴۰۰ درصدی اعتبارات عمرانی حوزه بهزیستی در منطقه ترشیز
- حمایت از تولید داخل نیازمند بازنگری در مجوزها و نظارت دقیق بر بازار است
- ستاره تیم ملی به روسیه پیشنهاد جاسوسی داد!
- رنجبر: وحدت اقوام و مذاهب، رمز اقتدار ملی و انسجام ایران است
- کودتای تویوتا و بی ام و به ثمر نشست
این غذاها را بخورید تمرکزتان بالا می رود و مغزتان بهتر کار می کند
انتخاب غذاهای مناسب در طول روز می‌تواند تمرکز ذهنی، حافظه و عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.
به گزارش بهداشت نیوز، تمرکز ذهنی یکی از عوامل کلیدی در بهره‌وری روزانه، یادگیری، و تصمیم‌گیری‌ست. تغذیه نقش مهمی در حفظ عملکرد شناختی، حافظه و هوشیاری دارد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی با ترکیبات خاص می‌توانند به‌طور مستقیم بر مغز تأثیر بگذارند و تمرکز را در طول روز افزایش دهند.
غذاهای مؤثر در افزایش تمرکز
۱. ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و خال‌مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که برای ساختار سلول‌های مغزی حیاتی‌اند. این ترکیبات به بهبود حافظه، کاهش التهاب عصبی و افزایش تمرکز کمک می‌کنند.
۲. انواع توت مثل بلوبری، توت‌فرنگی و شاه‌توت حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدهایی هستند که از سلول‌های مغزی در برابر آسیب محافظت کرده و جریان خون مغزی را افزایش می‌دهند.
۳. مغزها و دانه‌ها به‌ویژه گردو، بادام و تخم کتان، منابع خوبی از چربی‌های سالم، ویتامین E و سلنیوم هستند که عملکرد شناختی را تقویت می‌کنند و از افت ذهنی جلوگیری می‌نمایند.
۴. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم‌برگ و برگ چغندر سرشار از ویتامین K، فولات و لوتئین‌اند که در کاهش افت شناختی و تقویت یادگیری نقش دارند.
۵. تخم‌مرغ منبع غنی کولین و ویتامین‌های گروه B است که در ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی مؤثرند و به افزایش هوشیاری ذهنی کمک می‌کنند.
۶. چای سبز ترکیبی از کافئین ملایم و L-theanine دارد که موجب آرامش ذهنی همراه با هوشیاری می‌شود و تمرکز را در ساعات کاری افزایش می‌دهد.
۷. شکلات تلخ با دارا بودن پلی‌فنول‌ها، منیزیم و مقدار کمی کافئین، جریان خون مغزی را افزایش داده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
۸. آووکادو سرشار از چربی‌های مفید و فولات است که به بهبود عملکرد حافظه و تمرکز کمک می‌کند.
۹. چغندر با داشتن نیترات طبیعی، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش داده و موجب بهبود عملکرد ذهنی در فعالیت‌های روزانه می‌شود.
مغز خوردن تنقلات پرکالری را به مواد خوراکی سالم ترجیح می‌دهد
۱۰. غلات کامل مانند جو دوسر و نان سبوس‌دار، منبعی پایدار از انرژی برای مغز هستند و با تأمین گلوکز کنترل‌شده، مانع افت تمرکز در طول روز می‌شوند.
انتخاب غذاهای مناسب در طول روز می‌تواند تمرکز ذهنی، حافظه و عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. ترکیباتی مانند امگا-۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مغزی، نه‌تنها از مغز در برابر آسیب محافظت می‌کنند، بلکه انرژی پایدار و هوشیاری ذهنی را نیز فراهم می‌سازند. مصرف منظم این مواد غذایی—به‌ویژه در وعده‌های صبحانه و میان‌وعده‌های عصرگاهی—می‌تواند بخشی مؤثر از سبک زندگی سلامت‌محور باشد.
منبع:
خبرآنلاین
betterup
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.