راهکارهای مدیریت استرس در بحران | ایران مدلبز

جمیله کوهی در گفت و گو با وبدا با بیان اینکه ابتدا باید بپذیریم که این احساسات طبیعی است، افزود: پذیرفتن احساس نگرانی، استرس و اضطراب به مدیریت این احساسات کمک می کند.

وی با بیان اینکه شناسایی منابع استرس زا به ما کمک می کند تا با آگاهی بیشتر ترس و علائم افزایش استرس را بشناسیم و با راه کارهای موثری با آن مقابله کنیم، خاطرنشان کرد: در هنگام غلبه این احساسات، تنفس عمیق بسیار موث و مفید است، به آهستگی و آرامش از طریق بینی نفس بکشید و یک تا دو ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی از طریق دهان نفس را خارج کنید. جمیله کوهی انجام فعالیت های بدنی و ورزشی را در مدیریت استرس بسیار مثبت ذکر و عنوان کرد: ورزش و فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده روی در کاهش استرس و اضطراب بسیار مهم است، ادامه داد: ورزش هایی مانند یوگا نیز به تمرکز بروی افکار و احساساتمان کمک می کند.

وی همچنین توصیه کرد: در زمان بحران زمان بیشتری را صرف فعالیت های مورد علاقه خود کنید، موسیقی گوش کنید، نقاشی بکشید و کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید. این کارشناس شناسایی افکار منفی و تغییر الگوی فکری را مهم ارزیابی و بیان کرد: تصور غیر منطقی و فکر کردن به اینکه همه چیز وحشتناک است با به چالش کشیدن خودمان و جایگزینی با افکار واقع بینانه می‌تواند به مدیریت بهتر استرس کمک کند.

وی با بیان اینکه برقراری ارتباط کلامی با افراد خانواده و دوستان یکی دیگر از راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب است، گفت: با صحبت کردن و دریافت حمایت خانواده و دوستان احساس مثبت را تقویت می کند.

کوهی با اشاره دریافت کمک های تخصصی در هنگام بحران خاطرنشان کرد: در صورت تتشدید علائم اضطراب و اختلال در زندگی روزمره کمک گرفتن و روان درمانی از روانشناس و افراد متخصص می‌تواند در مدیریت بهتر اضطراب موثر باشد.

وی یادآوری کرد: کارشناسان سلامت روان در مراکز خدمات جامع سلامت آماده ارائه خدمات روانشناختی هستند.