ورزش ۷ دقیقه ای در منزل: اگر تا به حال تمرین ورزشی را به این دلیل کنار گذاشته‌اید که «وقت ندارید»، این گزینه می‌تواند جایگزینی مفید برایتان باشد. این ورزش ۷ دقیقه ای در منزل نه به تجهیزات تخصصی نیاز دارد، نه رفت‌وآمد، و نه حرکات پیچیده‌ای که لازم باشد یاد بگیرید؛ فقط کافی‌ست یک گوشی تلفن و کمی فضای خالی در خانه داشته باشید.
ورزش ۷ دقیقه ای در منزل
در این مطلب، نحوه‌ی عملکرد تمرین ۷ دقیقه‌ای را توضیح می‌دهیم، درباره‌ی اثربخشی آن صحبت می‌کنیم و ابزارهای دیجیتالی که به شما در حفظ برنامه‌ی تناسب اندام کمک می‌کنند را معرفی خواهیم کرد.
تمرکز ما بر روی اپلیکیشن Seven خواهد بود؛ یک پلتفرم بسیار محبوب با جلسات هدایت‌شده، پیگیری پیشرفت و تمرینات قابل تنظیم. همچنین نگاهی داریم به چند اپلیکیشن دیگر که اهداف متنوع‌تری در زمینه تناسب اندام، از تقویت عضلات مرکزی بدن گرفته تا فرم‌دهی کامل بدن، دنبال می‌کنند.
تمرین ۷ دقیقه‌ای در خانه با استفاده از آیفون به این گونه است:
راز این تمرین در استفاده از روش تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) نهفته است. این شیوه بر اساس انفجارهای کوتاه و پرقدرت از تمرینات، مانند پرش جک یا شنا، همراه با دوره‌های کوتاه استراحت طراحی شده که در تمام مدت ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد. در این برنامه‌ی معمول، هر تمرین ۳۰ ثانیه طول می‌کشد و بین آن‌ها ۱۰ ثانیه استراحت در نظر گرفته می‌شود.
تحقیقات نشان داده‌اند که این بازه‌های فشرده‌ی ورزشی می‌توانند به اندازه تمرینات طولانی‌تر و سنتی، سلامت قلب و استقامت عضلانی را بهبود دهند، چرا که در هر حرکت باید تا مرز توان خود پیش بروید.
مزایای اپلیکیشن Seven برای تمرین
اپلیکیشن Seven این روند را با یک رابط کاربری ساده و تمریناتی مناسب سبک زندگی‌های شلوغ، آسان می‌کند. این اپ با حدود ۴۰ میلیون کاربر و امتیاز ۴.۶ ستاره از میان بیش از ۱۵ هزار نظر، تمریناتی هدفمند برای اهداف مختلف تناسب اندام ارائه می‌دهد.
در این برنامه می‌توانید از بین ۱۲ مربی حرفه‌ای انتخاب کنید، جلساتی شخصی‌سازی‌شده با تمرکز بر تمرینات هوازی، قدرتی یا یوگا انجام دهید، یا چالش‌های روزانه را دنبال کنید. هر بازه‌ی ۳۰ ثانیه‌ای با ویدئوهای آموزشی دقیق و راهنمای صوتی واضح همراه است تا حالت صحیح بدن حفظ شود.
Seven با پلتفرم‌های سلامت دیجیتال مانند Apple Health و Google Fit یکپارچه شده و با ابزارهای پوشیدنی مانند Apple Watch نیز هماهنگ است.
همچنین قابلیت‌هایی مانند کسب امتیاز، رقابت با دوستان از طریق جدول رتبه‌بندی، و انگیزه‌بخشی از طریق دستاوردها در آن وجود دارد. بسیاری از کاربران در نظرات خود از تأثیر مثبت این برنامه و انعطاف‌پذیری آن برای هماهنگی با سطح تناسب اندام خود گفته‌اند. نسخه رایگان امکانات پایه را پوشش می‌دهد، در حالی که با اشتراک پرمیوم می‌توانید به برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده و مجموعه‌ای گسترده‌تر از تمرینات دسترسی پیدا کنید.
دیگر اپلیکیشن‌ها برای تمرینی قوی‌تر در خانه
هر یک از گزینه‌های زیر نیازهای خاصی را هدف قرار می‌دهند؛ چه تازه‌کار باشید و چه بخواهید سطح تمرین خود را بالا ببرید. در ادامه چند اپلیکیشن جایگزین را بررسی می‌کنیم:
-
FitOn: اپلیکیشنی رایگان با جلسات تمرینی کوتاه و مربیان معروف، که طیف گسترده‌ای از سبک‌های تمرینی را فراتر از تمرین ۷ دقیقه‌ای ارائه می‌دهد.
-
HIIT & Cardio Workout by Fitify: تمرینات سریع و پرانرژی با ویدئوهای راهنما برای اجرای درست حرکات؛ برخی جلسات آن نزدیک به ۷ دقیقه زمان دارند.
-
۸fit Workouts & Meal Planner: ترکیبی از تمرینات کوتاه و مؤثر با برنامه‌ریزی غذایی شخصی‌سازی‌شده، مناسب برای کسانی که به دنبال یک رویکرد جامع به سلامتی و تناسب‌اندام هستند.
بیشتر این اپلیکیشن‌ها نسخه رایگان (با تبلیغات یا امکانات محدود) دارند، بنابراین توصیه می‌شود چند مورد را امتحان کنید تا متوجه شوید کدام‌یک بیشتر با سبک تمرین و ریتم بدنی شما هماهنگ است.
چه اپلیکیشن Seven را به خاطر طراحی انگیزشی‌اش انتخاب کنید و چه برنامه‌ای دیگر برای دستیابی به اهداف خاص‌تان، توصیه می‌شود از مقادیر کم شروع کنید. در ابتدا یک دور از تمرین را در روز انجام دهید، سپس به تدریج تا دو یا سه دور افزایش دهید، به‌ویژه زمانی که استقامت و قدرت بدنی‌تان بیشتر شد.