بهترین رژیم لاغری: از امتحان کردن رژیم‌های مد روز بی‌پایان خسته شده‌اید و به نظر نمی‌رسد که کارساز باشند؟ با گزینه های بسیار زیادی که وجود دارد، انتخاب گزینه مناسب برای بدن و سبک زندگی شما بسیار دشوار است. به همین دلیل است که ما در این مطلب تناسب اندام و تغذیه ۶ بهترین رژیم غذایی محبوب برای کاهش وزن را فهرست کرده ایم که می تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.

۱.روزه متناوب (IF)

رژیم غذایی برای کاهش وزن روزه داری متناوب یک الگوی غذایی است که بین دوره های غذا خوردن و روزه داری متناوب است، مانند روش محبوب ۱۶/۸٫ از آنجایی که شما فرصت غذایی محدودی برای خوردن دارید، با کاهش طبیعی دریافت کالری باعث کاهش وزن می شود. متابولیسم شما را افزایش می دهد و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، که ممکن است به کاهش چربی کمک کند. در حالی که این یکی از رژیم های غذایی سالم برای کاهش وزن است، اما رعایت آن، به خصوص در ابتدای کار، می تواند کمی دشوار باشد. حتی ممکن است برخی افراد در طول دوره های روزه داری دچار خستگی یا تحریک پذیری شوند. با این حال، IF همچنین می تواند به بهبود سلامت قلب همراه با کاهش وزن کمک کند.

۲.رژیم وگان

بهترین رژیم لاغری، رژیم غذایی برای کاهش وزن رژیم گیاهخواری تمام محصولات حیوانی را حذف می کند و بر روی غذاهای گیاهی از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات تمرکز می کند. معمولا کالری و چربی اشباع کمتری دارد که برای کاهش وزن عالی است. نه تنها این، بلکه این یکی از رژیم های غذایی با فیبر بالا برای کاهش وزن است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کالری دریافتی کلی را کاهش دهید. مطمئن شوید که غذاهای متنوعی را برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی ضروری در نظر بگیرید.

۳.رژیم کتو

رژیم غذایی برای کاهش وزن رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که بدن را به سمت کتوز سوق می دهد، جایی که به جای گلوکز، چربی را برای انرژی می سوزاند. این منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود، به خصوص در ابتدا. کاهش کربوهیدرات ها همچنین می تواند به مهار گرسنگی و تثبیت سطح قند خون کمک کند. با این حال، حفظ کتو در دراز مدت می تواند سخت باشد و ممکن است عوارض جانبی مانند خستگی و تحریک پذیری ایجاد کند. با این حال، در صورت رعایت صحیح، کتو فوایدی برای بهبود سلامت قلب دارد و ممکن است التهاب را کاهش دهد.

۴.رژیم پالئو

رژیم غذایی برای کاهش وزن رژیم سرخپوشان مانند اجدادمان خوردن را تشویق می کند و بر روی غذاهای کامل مانند گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها تمرکز می کند و در عین حال غذاهای فرآوری شده، لبنیات، غلات و حبوبات را حذف می کند. با حذف غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر گزینه های غنی از مواد مغذی، رژیم پالئو به کاهش وزن کمک می کند و تغذیه متعادل تری را ارائه می دهد. همچنین دارای فوایدی مانند بهبود سطح قند خون و حمایت از سلامت قلب است.

۵.رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات

بهترین رژیم لاغری، رژیم غذایی برای کاهش وزن این رژیم بر مصرف پروتئین بیشتر و در عین حال کاهش مصرف کربوهیدرات تمرکز دارد که می تواند به افزایش عضلات و کاهش چربی کمک کند. پروتئین به شما کمک می‌کند مدت بیشتری احساس سیری کنید، که به طور طبیعی کالری دریافتی را کاهش می‌دهد، در حالی که کاهش کربوهیدرات بدن را تشویق می‌کند تا برای انرژی، چربی بسوزاند. غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ و منابع گیاهی مانند توفو باشد. در حالی که این رژیم غذایی سالم است، پیروی طولانی مدت از آن و عدم در نظر گرفتن سایر ویتامین ها و مواد معدنی، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است بر عملکرد کلیه، به ویژه در افرادی که از قبل مشکلات کلیوی دارند، استرس وارد کند.

۶.رژیم MIND

رژیم غذایی برای کاهش وزن رژیم MIND ترکیبی از بهترین رژیم های مدیترانه ای و DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) است. بر روی غلات کامل، سبزیجات، انواع توت ها، آجیل و چربی های سالم تمرکز دارد، در حالی که غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز را محدود می کند. در حالی که در درجه اول برای بهبود سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر طراحی شده است، همچنین می تواند به کاهش وزن به دلیل مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی کمک کند. نکته منفی این است که به طور خاص برای کاهش وزن سریع طراحی نشده است، بنابراین نتایج ممکن است زمان بر باشد.