افزونه جلالی را نصب کنید.
- حجاب باید در بستر تنوع فرهنگی و از نگاه زنان بازتعریف شود
- پارسا فخر: انتصابات بانوان در خوزستان رشد چشمگیری داشته است
- حریق در کارخانه فوم شهرک صنعتی شماره ۲ بندرعباس مهار شد
- شفیع خواه: شور و نشاط تماشاچیان مهمترین نکته جشنواره مریوان است
- هفتمین یادواره شهدای یگانهای ویژه فراجا در کرمان برگزار می شود
- اجرای نمایش پایپون قرمز در جشنواره بینالمللی تئاتر خیابانی مریوان
- فرمانده انتظامی کهنوج: جوان ۱۵ ساله کهنوجی از چنگال آدم ربایان آزاد شد
- وضعیت روانی و شخصیت افراد، عامل پنهان در حوادث رانندگی
- زمان، پول یا عشق کدام یک مهمتر است؟
- کشف بیش از ۳۰۰ کیلوگرم مرغ منجمد تاریخ منقضی در بویراحمد
- از بیماری «پسوریازیس» چه می دانید
- عکس جنجالی پژمان جمشیدی و یکتا ناصر
- خشکسالی در تهران ادامه دارد
- حمله رضا رشیدپور به پزشکیان/ بنشینید ببینید چه کسانی شما را رئیس جمهور کردند
- انفجار مهیب در شیراز / علت چه بود؟
- استوری شام عاشقانه تازه عروسی دهه هشتادی حسین تهی سوژه شد
- توضیحات یک وکیل دادگستری درباره خروج پژمان جمشیدی از کشور/ اگر برنگردد چه اتفاقی میافتد؟
- ماجرای جنجالی ابردزدی ترکیه از آسمان ایران چیست؟
راز سلامت قلب در یک بشقاب غذا
در جهانی که بیماری‌های قلبی همچنان یکی از علل اصلی مرگ‌ومیر هستند، رژیم غذایی مدیترانه‌ای به‌عنوان الگویی طلایی برای سلامت قلب می‌درخشد.
به گزارش بهداشت نیوز، این رژیم که ریشه در فرهنگ غذایی کشورهای حاشیه مدیترانه مانند ایتالیا، یونان و اسپانیا دارد، نه‌تنها به دلیل طعم دلپذیرش، بلکه به خاطر فواید علمی اثبات‌شده‌اش مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات گسترده نشان می‌دهند که این رژیم می‌تواند خطر سکته قلبی، فشارخون بالا و کلسترول مضر را کاهش دهد. ترکیبی از مواد غذایی تازه، تعادل در مصرف چربی‌ها در کنار سبک زندگی سالم، راز درخشش این رژیم در بین صدها رژیم غذایی است.
چرا رژیم مدیترانه‌ای برای قلب مفید است؟
فواید این رژیم برای قلب به انتخاب‌های غذایی هوشمندانه آن برمی‌گردد:
چربی‌های سالم: استفاده از روغن زیتون به‌جای کره و تأکید بر اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی، التهاب عروق را کاهش می‌دهد.
فیبر بالا: مصرف بالای سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل به کنترل کلسترول و قند خون کمک می‌کند.
آنتی‌اکسیدان‌ها: مواد غذایی مانند گوجه‌فرنگی، توت‌ها و آجیل، با محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو، سلامت عروق را تقویت می‌کنند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که این رژیم را دنبال می‌کنند، تا ۳۰ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند.
چگونه این رژیم را در زندگی روزمره پیاده کنیم؟
شروع رژیم مدیترانه‌ای پیچیده نیست و با چند تغییر ساده امکان‌پذیر است:
افزایش مصرف سبزیجات: روزانه حداقل ۵ وعده سبزیجات و میوه بخورید.
کاهش گوشت قرمز: به‌جای آن، هفته‌ای دو بار ماهی یا مرغ مصرف کنید.
استفاده از ادویه‌ها: به‌جای نمک، از گیاهان معطر و ادویه برای طعم‌دادن استفاده کنید.
علاوه بر تغذیه، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس، که از اصول سبک زندگی مدیترانه‌ای هستند، به اثربخشی رژیم کمک می‌کنند.
رژیم مدیترانه‌ای بیش از یک رژیم غذایی، یک سبک زندگی است که سلامت قلب را با لذتِ خوردن پیوند می‌زند. با انتخاب‌های غذایی هوشمند و پایدار، می‌توانید قلبتان را برای سال‌های طولانی سالم نگه دارید.
منابع:
خبرآنلاین
mayoclinic ، clevelandclinic
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.