راهکارهای مفید برای حفظ آرامش و سلامت روان در روزهای سخت و استرس زا

امام علی (ع) می فرماید

۞ هر کس از خود بدگویی و انتقاد کند٬خود را اصلاح کرده و هر کس خودستایی نماید٬ پس به تحقیق خویش را تباه نموده است. ۞

Wednesday, 2 July , 2025
امروز : چهارشنبه, ۱۱ تیر , ۱۴۰۴

اخبار ویژه »

شناسه خبر : 37873

پرینتخانه » اخبار نظام سلامت تاریخ انتشار : 23 ژوئن 2025 - 9:34 | 2 بازدید | ارسال توسط : وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

به گزارش روابط عمومی ، دکتر عاطفه زندی فر ،روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز برای حفظ آرامش و سلامت روان در شرایط سخت و بحرانی به راهکار های زیر اشاره کرد : *تنفس عمیق وآرام* هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا […]

به گزارش روابط عمومی ، دکتر عاطفه زندی فر ،روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز برای حفظ آرامش و سلامت روان در شرایط سخت و بحرانی به راهکار های زیر اشاره کرد :

*تنفس عمیق وآرام*

هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا اضطراب کاهش یابد.

*محدود کردن اخبار منفی*

اخبار را محدود کنید و فقط از منابع معتبر پیگیری کنید؛ پیگیری زیاد اخبار منفی استرس را افزایش می‌دهد.

*حفظ ارتباط با عزیزان*

با خانواده و دوستان از طریق تماس صوتی، تصویری، یا پیامک در تماس باشید تا احساس تنهایی کاهش یابد.

*رعایت نظم روزانه: فعال بمانید*

برنامه روزانه منظم بخصوص در خواب، غذا و فعالیت‌ها، حس کنترل را افزایش می‌دهد تنش را کمتر و تاب آوری را بیشتر می کند

*ورزش و تحرک بدنی*

حداقل روزی ده دقیقه فعالیت فیزیکی انجام دهید، چون باعث ترشح هورمون‌های شادی می‌شود.

مراقبت از سلامت روان: از احساس های خود نترسید

احساسات منفی را نادیده نگیرید به خود اجازه دهید که غم ،تشویش ،خشم یا ترس را با آرامش تجربه کنید، در صورت نیاز با مشاوران روانشناسی و روانپزشک صحبت کنید یا از منابع حمایتی بهره ببرید.

یادگیری و خلاقیت

در طول زمان بمانید، کتاب بخوانید، هنر را در برنامه‌تان جای دهید، و خلاق باشید.

مدیریت اضطراب و استرس

تمرین‌های آرام‌سازی، مدیتیشن، یا مراقبه و ذهن آگاهی انجام دهید تا اضطراب کنترل شود.

پذیرش وضعیت و کمک به دیگران با انجام کارهای داوطلبانه و نوع دوستانه

واقع‌بین باشید و در صورت توان، در کمک به دیگران سهیم شوید؛ بودن در کنار دیگران احساس مفید بودن می‌دهد.

مراقبت از خود و سبک زندگی سالم

زمان‌هایی برای استراحت و سرگرمی بگذارید تا روحیه‌تان حفظ شود.

راهکارهای مفید برای حفظ آرامش و سلامت روان در روزهای سخت و استرس زا

این مطلب بدون برچسب می باشد.

لغو پاسخ