🔹شعار مجله سلامت و پزشکی ایران مدلبز🔹
Friday, 21 November , 2025
افزونه جلالی را نصب کنید.
افزونه جلالی را نصب کنید.
سرخط اخبار پزشکی و سلامت ایران و جهان »
- احمدی: داروخانه‌ها از تامین اجتماعی فقط وعده شنیده‌اند
- بیماری آندومتریوز چگونه در بدن زنان پیشرفت می‌کند؟
- امام جمعه گناوه: شب جمعه زمان نزول رحمت الهی و برآورده شدن دعا است
- افزایش اختلالات روانی در سطح جهان و ایران
- مدیرکل شیلات بوشهر: فرآیند برداشت میگو تسریع شود
- سرقت از آمبولانس حین نجات یک بیمار قلبی در تهران
- اعلام وضعیت هشدار برای پایتختنشینان / شهروندان تهرانی این توصیهها را جدی بگیرند
- حسینینیا:۵۲۰ نوزاد از خدمات بخش نوزادان بیمارستان امام بهرهمند شدند
- فیفا تسلیم هواداران رونالدو شد / پوستر جدید با حضور CR7
- لایحه جامع اصلاح قانون کار با رویکرد سهجانبهگرایی ضروری است
- حریق پژو ۲۰۶ در سمنان حادثه آفرید
- بدرقه ستارگان درخشان آسمان گمنامی در دیار مومنان کاشان
- کسب مدال ارزشمند طلای آسیا توسط دونده سیستان و بلوچستان
- برگزاری اولین رویداد تولید محتوای دیجیتال بسیج در سراوان
- برگزاری نخستین یادواره شهدای ورزشکار گرمسار در میان تجلیل از ایثارگران
- قنبری: «موکبداری» سرمایهای اجتماعی فراتر از یک آیین است
- احداث زائرسرای مواکب در گرمسار برای خدمترسانی به زائران
- اعلام جرم دادستانی کنگان علیه ۳ نفر به علت تهدید بهداشت عمومی
شناسه خبر : 37873
خانه » اخبار نظام سلامت
تاریخ انتشار : ۰۲ تیر ۱۴۰۴ - ۹:۳۴ | 46 بازدید | ارسال توسط : وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
راهکارهای مفید برای حفظ آرامش و سلامت روان در روزهای سخت و استرس زا
به گزارش روابط عمومی ، دکتر عاطفه زندی فر ،روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز برای حفظ آرامش و سلامت روان در شرایط سخت و بحرانی به راهکار های زیر اشاره کرد : *تنفس عمیق وآرام* هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا […]
به گزارش روابط عمومی ، دکتر عاطفه زندی فر ،روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز برای حفظ آرامش و سلامت روان در شرایط سخت و بحرانی به راهکار های زیر اشاره کرد :
*تنفس عمیق وآرام*
هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا اضطراب کاهش یابد.
*محدود کردن اخبار منفی*
اخبار را محدود کنید و فقط از منابع معتبر پیگیری کنید؛ پیگیری زیاد اخبار منفی استرس را افزایش می‌دهد.
*حفظ ارتباط با عزیزان*
با خانواده و دوستان از طریق تماس صوتی، تصویری، یا پیامک در تماس باشید تا احساس تنهایی کاهش یابد.
*رعایت نظم روزانه: فعال بمانید*
برنامه روزانه منظم بخصوص در خواب، غذا و فعالیت‌ها، حس کنترل را افزایش می‌دهد تنش را کمتر و تاب آوری را بیشتر می کند
*ورزش و تحرک بدنی*
حداقل روزی ده دقیقه فعالیت فیزیکی انجام دهید، چون باعث ترشح هورمون‌های شادی می‌شود.
مراقبت از سلامت روان: از احساس های خود نترسید
احساسات منفی را نادیده نگیرید به خود اجازه دهید که غم ،تشویش ،خشم یا ترس را با آرامش تجربه کنید، در صورت نیاز با مشاوران روانشناسی و روانپزشک صحبت کنید یا از منابع حمایتی بهره ببرید.
یادگیری و خلاقیت
در طول زمان بمانید، کتاب بخوانید، هنر را در برنامه‌تان جای دهید، و خلاق باشید.
مدیریت اضطراب و استرس
تمرین‌های آرام‌سازی، مدیتیشن، یا مراقبه و ذهن آگاهی انجام دهید تا اضطراب کنترل شود.
پذیرش وضعیت و کمک به دیگران با انجام کارهای داوطلبانه و نوع دوستانه
واقع‌بین باشید و در صورت توان، در کمک به دیگران سهیم شوید؛ بودن در کنار دیگران احساس مفید بودن می‌دهد.
مراقبت از خود و سبک زندگی سالم
زمان‌هایی برای استراحت و سرگرمی بگذارید تا روحیه‌تان حفظ شود.
✅ آیا این خبر پزشکی و سلامت برای شما مفید بود؟ امتیاز خود را ثبت کنید.
[کل: 0 میانگین: 0]
به اشتراک بگذارید
https://iranmedlabs.com/?p=37873
تعداد دیدگاه : 0
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.