افزونه جلالی را نصب کنید.
- غربالگری رایگان سرطان پستان برای زنان شرق استان سمنان
- زنان سالم؛ پایه‌های استوار خانواده و جامعه
- همه ظرفیتهای قضایی قم در خدمت اجرای سیاستهای جوانی جمعیت است
- پنجشنبهها در کردستان تا اطلاع ثانوی دورکاری خواهد بود
- هشدار وقوع سیلاب در دو منطقه کشور / نیروهای امدادی به حالت آمادهباش درآمدند
- تکلیف خسارت خودروهای آسیبدیده در جنگ ۱۲ روزه روشن شد
- هنرور: سلامت زنان پشتوانه تابآوری خانواده و جامعه است
- فرماندار گناوه: اعتمادسازی برای مردم در حوزه بهداشت و درمان ضروری است
- تازهترین خبر از بازیکنان تیم ملی والیبال ایران پس از سکته قلبی
- تکذیب گزینههای مطرح شده برای مدیرعاملی پرسپولیس
- توضیح سازمان غذا و دارو درباره مغایرت تاریخ انقضای برخی از داروهای ایرانهورمون
- قیمت روز خودرو شنبه ۲۶ مهر/ کاهش ۳۵۰ میلیونی این ماشین
- خراسان جنوبی استانی بینظیر در مسیر توسعه ایران
- مداخله در بحران و مددکاری اجتماعی
- دامپزشکی مازندران هشدار داد؛ مراقبت از کودکان در برابر سگهای ولگرد
- سوءقصد به جان رئیس نظام پزشکی مسجدسلیمان
- خبر بد برای کارمندان / تعطیلی پنجشنبهها کنسل شد
- محمدی: ۶۶۴ کودک تحت پوشش بهزیستی تهران به آغوش خانواده بازگشتند
ضرورت توجه به سلامت خواب در تعطیلات نوروزی
فلوشیپ خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اهمیت سلامت خواب در تعطیلات نوروزی، گفت: در تعطیلات نوروزی افراد به ویژه دانشجویان به دلایل مختلفی مانند تغییر روال زندگی روزمره و فعالیتهای اجتماعی، دچار اختلال خواب می‌شوند.
ایجاد یک برنامه خواب منظم: هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید و در روزهای تعطیل، این روال را حفظ کنید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
مدیریت هیجانات: قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق استفاده کنید. همچنین روزانه چند دقیقه را به نوشتن دغدغه ها و هیجانات در یک دفتر خاطرات اختصاص دهید. این روش‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و ذهن را برای خواب آماده کند.
محدود کردن زمان استفاده از وسایل الکترونیکی: حداقل یک ساعت قبل خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی، تلویزیون و کامپیوتر را کنار بگذارید. به عنوان جایگزین می‌توانید از خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید، این کار کمک می‌کند تا مغز آرام‌تر شود و خواب بهتری داشته باشید.
ایجاد محیط خواب راحت: سعی کنید تا حد امکان محیط خواب مناسبی داشته باشید. از پرده‌های تاریک، دمای مناسب و موسیقی ملایم استفاده کنید. این شرایط کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و از بیدار شدن‌های مکرر جلوگیری کنید.
فعالیت بدنی کافی در طول روز: در طول روز زمان را به فعالیتهای فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش اختصاص دهید. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به خصوص در ساعات اولیه صبح فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.