ایجاد یک برنامه خواب منظم: هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید و در روزهای تعطیل، این روال را حفظ کنید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

مدیریت هیجانات: قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق استفاده کنید. همچنین روزانه چند دقیقه را به نوشتن دغدغه ها و هیجانات در یک دفتر خاطرات اختصاص دهید. این روش‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و ذهن را برای خواب آماده کند.

محدود کردن زمان استفاده از وسایل الکترونیکی: حداقل یک ساعت قبل خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی، تلویزیون و کامپیوتر را کنار بگذارید. به عنوان جایگزین می‌توانید از خواندن کتاب‌ یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید، این کار کمک می‌کند تا مغز آرام‌تر شود و خواب بهتری داشته باشید.

ایجاد محیط خواب راحت: سعی کنید تا حد امکان محیط خواب مناسبی داشته باشید. از پرده‌های تاریک، دمای مناسب و موسیقی ملایم استفاده کنید. این شرایط کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و از بیدار شدن‌های مکرر جلوگیری کنید.

فعالیت بدنی کافی در طول روز: در طول روز زمان را به فعالیتهای فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش اختصاص دهید. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به خصوص در ساعات اولیه صبح فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.