افزونه جلالی را نصب کنید.
- نسخه غلط طب سنتی برای گرفتگی بینی که عوارض جدی ای دارد
- آلاینده‌های محیطی پرخاشگری و اختلالات اضطرابی را افزایش می‌دهد
- دبیرخانه دائمی کنفرانس سلامت و محیط زیست در اصفهان افتتاح شد
- طهماسبی: بازگشت مؤثر مددجویان به جامعه اولویت مدیریت استان است
- جلالی: سفره ایرانی میعادگاه خانواده؛ گردشگری مدرن سیاست وزات میراث
- پیام آرامش بخش رامین رضاییان پس از نیمکتنشینی استقلال
- مذاکرات پرسپولیس با اوسمار به خط پایان رسید
- اخبار جدید از صابر کاظمی / ملیپوش ایرانی چگونه در استخر به کما رفت؟
- کاهش حیرتانگیز دستمزد کشتیگیران
- فلاح: سه میلیون نفر طی ۵۵۰ روز از خدمات هلال احمر کرمان بهرهمند شدند
- قیمت خودرو داخلی در بازار/ ارزان ترین خودرو 620میلیون! + جدول قیمتی
- تعظیم صنعت خودرو به شاهکار جدید مرسدس بنز
- قیمت جدید محصولات سایپا اعلام شد/ ارزان ترین خودرو چند؟ + جدول
- حال ناخوش «پرستاران» در آستانه روز پرستار!
- گردشگری مردم پایه در روستای شفیع آباد؛ وقتی روستا جان می گیرد
- آیین اختتامیه دومین نشست منطقه ای دیپلماسی استانی در مشهد
- با این روتین ۵ دقیقه‌ای صبحگاهی، عملکرد ذهنی‌تان را تقویت کنید
- موافقت سازمان غذا و دارو با حذف تعدد پروانههای ساخت
با این روتین ۵ دقیقه‌ای صبحگاهی، عملکرد ذهنی‌تان را تقویت کنید
رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، می‌تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق‌وخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه‌تنها زمان‌بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره‌وری دارد.
به گزارش بهداشت نیوز، در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.
مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن
۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی
باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می‌شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می‌کند.
۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)
تنفس کنترل‌شده باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می‌شود. این تکنیک در مطالعات روان‌فیزیولوژیک به‌عنوان ابزار تنظیم خلق‌وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.
۳. کشش بدن (Stretching)
حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.
۴. نوشتن هدف روزانه
نوشتن یک جمله درباره‌ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می‌شود. این تکنیک در روان‌شناسی مثبت‌گرا به‌عنوان «تنظیم نیت» شناخته می‌شود.
منابع:
خبرآنلاین
healthline ، harvard
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.