راز استقامت افرادی که در سخت ترین شرایط هم سربلندند | ایران مدلبز

به گزارش بهداشت نیوز، اما راز این استقامت چیست؟ چه عادت‌هایی به افراد کمک می‌کند تا در برابر مشکلات نه‌تنها مقاومت کنند، بلکه از آنها سربلند بیرون بیایند؟ در ادامه، به ویژگی‌های منحصربه‌فرد افراد قوی می‌پردازیم.

۱. شکست را آغوش می‌گیرند، نه اینکه از آن بگریزند
افراد قوی به‌جای ترسیدن از شکست، آن را آزمایشگاهی برای یادگیری می‌دانند. آنها می‌دانند هر شکست، پله‌ای است به سوی موفقیت. درحالی که بسیاری شکست را پایان راه می‌پندارند، افراد قوی آن را درس‌هایی در لباس مبدل می‌بینند.

چگونه این ذهنیت را پرورش دهیم؟
خود را عمداً در موقعیت‌های چالش‌برانگیز قرار دهید (مثل یادگیری مهارت جدید یا انجام کارهای خارج از منطقه امن).
فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن در سرما یا شرکت در مسابقات سخت را امتحان کنید تا تاب‌آوری خود را افزایش دهید.
۲. وابستگی به نتیجه را رها می‌کنند
آیا تا به حال آنقدر به یک نتیجه خاص چسبیده‌اید که اضطراب آن خواب را از چشمانتان ربوده باشد؟ افراد قوی می‌دانند که کنترل همه چیز دست آنها نیست. آنها برای اهدافشان تلاش می‌کنند، اما اگر نتیجه مطابق انتظار نبود، خود را نباخته می‌دانند.

راهکار:

به‌جای تمرکز روی «حتمی بودن یک نتیجه»، بر «مسیر رشد شخصی» تمرکز کنید.
مثال: به‌جای وسواس روی یک شغل خاص، مهارت‌هایی یاد بگیرید که در هر موقعیتی به کارتان بیایند.
۳. ذهنیت مثبت را مثل یک عضله تمرین می‌دهند
مثبت‌اندیشی افراد قوی، ساده‌لوحانه نیست؛ آنها آگاهانه نور را در تاریکی می‌جویند. وقتی دیگران غرق مشکل می‌شوند، آنها به دنبال راه‌حل‌های خلاقانه می‌گردند.

سوالی که هر روز از خود می‌پرسند:
«چه کاری از دست من برمی‌آید تا این وضعیت را بهتر کنم؟»

۴. با شوخ‌طبعی، بار مشکلات را سبک می‌کنند
خنده بر هر درد بی‌درمان دواست! افراد قوی از طنز به عنوان سلاحی برای کاهش استرس استفاده می‌کنند. حتی در سخت‌ترین شرایط، یافتن جنبه‌های خنده‌دار ماجرا به آنها کمک می‌کند روحیه خود را حفظ کنند.

۵. موفقیت را از قبل می‌بینند (تکنیک تجسم خلاق)
قهرمانان المپیک قبل از مسابقه، پیروزی خود را بارها در ذهن مرور می‌کنند. این کار به مغز کمک می‌کند مانند یک قهرمان عمل کند.

چگونه تجسم کنیم؟
موفقیت را با تمام جزئیات (صداها، احساسات، رنگ‌ها) تصور کنید.
این کار را هر روز انجام دهید تا ضمیر ناخودآگاهتان باور کند که ممکن است.
۶. بدنشان را حرکت می‌دهند تا ذهنشان آزاد شود
ورزش منظم داروی رایگان ضداسترس است. حتی یک پیاده‌روی کوتاه هم می‌تواند هورمون‌های شادی‌آور را آزاد کند.

پیشنهاد:

یوگا، شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
اگر وقت ندارید، ۱۰ دقیقه نرمش صبحگاهی معجزه می‌کند.
۷. مهربانی را مثل یک سوپرپاور می‌دانند
کمک به دیگران نه‌تنها حال آنها، بلکه حال خودتان را هم خوب می‌کند. تحقیقات نشان داده بخشندگی سطح اضطراب را کاهش می‌دهد و حس رضایت درونی را افزایش می‌دهد.

۸. از طبیعت درس مقاومت می‌گیرند
درختان در طوفان خم می‌شوند، اما نمی‌شکنند. افراد قوی هم مانند طبیعت، انعطاف‌پذیر هستند. آنها می‌دانند گاهی باید منابع را ذخیره کرد (مانند گیاهان بیابانی) و گاهی مانند رودخانه، مسیر جدیدی یافت.

۹. همیشه آماده‌اند: سناریوی «اگر»
آنها از خود می‌پرسند:
«اگر این اتفاق افتاد، چه می‌کنم؟»
این کار مانند شبیه‌سازی ذهنی بحران است و کمک می‌کند در شرایط واقعی خونسرد بمانند.

۱۰. موسیقی، سوخت روحشان است
یک آهنگ انگیزشی می‌تواند مانند یک دوست حامی در تاریک‌ترین لحظات کنارتان باشد. افراد قوی لیست پخش مخصوص خود را دارند و در مواقع دشوار به آن پناه می‌برند.

جمع‌بندی: قوی بودن یک انتخاب است
قدرت واقعی به ژنتیک یا شانس ربطی ندارد؛ حاصل عادت‌های روزمره است. اگر می‌خواهید در زندگی مقاوم باشید:

از چالش‌ها استقبال کنید.
ذهنیت رشد را پرورش دهید.
مهربانی و شوخ‌طبعی را فراموش نکنید.
 

منبع: دانشکده روان‌شناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران