مطالب مرتبط با آشپزی سالم | ایران مدلبز

مطالب مرتبط با آشپزی سالم | ایران مدلبز
🔹شعار مجله سلامت و پزشکی ایران مدلبز🔹
⚕️ ایران مدلبز؛ پلی بین دانش پزشکی و زندگی روزمره ⚕️
Saturday, 18 October , 2025
افزونه جلالی را نصب کنید.
سرخط اخبار پزشکی و سلامت ایران و جهان »
آرشیو : آشپزی سالم

چه چیزی در دوره پیش‌یائسگی برای سلامت جسم و ذهن بخوریم؟

رژیم غذایی پیش‌یائسگی به کاهش علائم گرگرفتگی کمک می‌کند 

۲۰ مهر ۱۴۰۴

خوردن چه غذاهایی در سحر بوی بد دهان را افزایش یا کاهش می‌دهد؟

خوردن چه غذاهایی در سحر بوی بد دهان را افزایش یا کاهش می‌دهد؟ مجموعه: تغذیه سالم خوردن چه غذاهایی در سحر بوی بد دهان را افزایش یا کاهش می‌دهد؟ یک کارشناس تغذیه می‌گوید: خوردن سیب و طالبی در سحر در کاهش بوی بد دهان روزه‌داران موثر است در حالی که مصرف غذاهای ترش و پر […]

۰۱ اسفند ۱۴۰۳

طرز تهیه شربت خاکشیر + خواص جادویی آن

شربت خاکشیر از نوشیدنی‌های سنتی و محبوب در تابستان است که برای ماه رمضان کاربرد زیادی دارد. این شربت خانگی می‌تواند خنکی لازم بدن را فراهم کرده و از تشنگی روزه‌داری تا حدی جلوگیری کند. همچنین برای پذیرایی از میهمانان در وعده افطاری هم می‌توانید از این شربت محبوب کمک بگیرید. تنوع این شربت از نظر مواد اولیه و طرز تهیه در فرهنگ ایرانی بالا است. بنابراین در این مطلب از دیجی کالا مگ طرز تهیه چند مدل از شربت خاکشیر را آورده‌ایم تا بتوانید بنا به سلیقه خود یک نوشیدنی خوشمزه و جذاب برای سفره افطارتان تهیه کنید.

۲۹ بهمن ۱۴۰۳

چگونه بفهمیم هندوانه خراب شده است؟

آیا تاکنون با هندوانه‌ای مواجه شده‌اید که طعم یا بوی آن نامطلوب باشد؟ دانستن چطور تشخیص دهیم هندوانه خراب شده است؟ می‌تواند به شما کمک کند از مصرف میوه‌های خراب خودداری کنید. در این مقاله از بیتوته، به بررسی علائم و نشانه‌های هندوانه خراب خواهیم پرداخت تا بتوانید همیشه میوه‌ای تازه و خوشمزه انتخاب کنید. 

۲۹ بهمن ۱۴۰۳

فاسدن شدن آبلیمو: علائم، دلایل و روش‌های پیشگیری

در این مقاله از بیتوته به بررسی دلایل و راه‌های جلوگیری از فاسدن شدن آبلیمو پرداخته می‌شود. با رعایت نکات ساده می‌توان از تخریب کیفیت آبلیمو و رشد کپک‌ها جلوگیری کرد و ماندگاری آن را افزایش داد. 

۲۹ بهمن ۱۴۰۳

طرز تهیه شامی کباب به ۵ روش خوشمزه

قصد تهیه غذا با گوشت چرخ‌کرده را دارید اما همه غذاها برایتان تکراری است؟ اگر پاسختان بله است می‌توانید شامی کباب را در منزل تهیه کنید. این غذا از ترکیب گوشت‌ چرخ‌کرده و سیب‌زمینی تهیه می‌شود و می‌توانید آن را همراه برنج یا نان سرو کنید. هنگام تهیه این غذا و برای وا نرفتن شامی کباب از تخم‌مرغ و مقداری آرد نخودچی استفاده کنید. اگر زمان محدودی دارید می‌توانید شامی کباب را از قبل آماده و فریز کنید. در این‌صورت برای سرو کردن این غذا کافی است شامی کباب را در قابلمه‌ای با حرارت ملایم گرم کنید. برای آشنایی با انواع طرز تهیه شامی کباب در این مقاله از دیجی‌کالا مگ همراه ما باشید.

۲۹ بهمن ۱۴۰۳

چگونه می‌توان از سیاه شدن قارچ خام و سرخ شده جلوگیری کرد؟

برای پاسخ به این سوال که چگونه می‌توان از سیاه شدن قارچ خام و سرخ شده جلوگیری کرد؟، می‌توان از چندین روش مختلف مانند استفاده از آبلیمو، سرکه، و بخارپز کردن بهره برد. با این روش‌ها می‌توانید رنگ و طعم قارچ‌های خود را حفظ کنید. در این مقاله از بیتوته به بررسی این راهکارها پرداخته‌ایم تا قارچ‌ها بدون تغییر رنگ آماده مصرف شوند. 

۲۹ بهمن ۱۴۰۳

طرز تهیه شربت آبلیمو؛ عالی برای رفع تشنگی

چه در روزهای گرم و داغ تابستان باشیم و چه در سرمای زمستان، در هر صورت شربت آبلیمو یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که می‌توانید به‌‌سراغش بروید. چرا که این نوشیدنی گوارا هم خاصیت رفع عطش و گرما را دارد و هم می‌تواند به تقویت ایمنی بدن در زمستان کمک کند. البته که علاوه‌بر خواص آبلیمو، از طعم و عطر بی‌نظیر شربت آن هم نمی‌شود چشم‌پوشی کرد. برای درست کردن این شربت خوشمزه در این مقاله از دیجی‌کالا مگ همراه ما باشید تا طرز تهیه شربت آبلیمو به روش‌های مختلف را به شما بگوییم.

۲۹ بهمن ۱۴۰۳

ترفندهای ماندگاری مربا بدون نیاز به یخچال

برای پاسخ به این سوال که اگر بخواهیم مربا را خارج از یخچال نگه‌داریم چه باید کرد؟، نیاز به رعایت چند نکته مهم در نگهداری مربا داریم. در این مقاله از بیتوته، روش‌هایی برای جلوگیری از خراب شدن مربا و افزایش ماندگاری آن بدون نیاز به یخچال بررسی خواهیم کرد. رعایت اصول صحیح به شما کمک می‌کند تا مربای خانگی خود را برای مدت طولانی‌تری سالم نگه دارید.

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

طرز تهیه مومو یا دامپلینگ؛ پیش‌غذای محبوب کره‌ای

از درست کردن غذاها و میان‌وعده‌های تکراری خسته شده‌اید؟ اگر پاسختان مثبت است می‌توانید مومو یا دامپلینگ را تهیه کنید. مومو یک نوع پیش غذای کره‌ای محبوب است که با فیلینگ‌های مختلف و با دورپیچی خمیری تهیه می‌شود.این پیش غذای محبوب باب طبع ایرانی‌ها نیز هست زیرا برای تهیه این غذا از مقداری آرد سفید، […]

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

طرز تهیه بال مرغ با چاشنی‌های متنوع و خوشمزه (۳ روش ساده)

وقت آماده‌کردن ناهار یا شام است و هنوز برای تهیه غذا تصمیمی نگرفته‌اید؟ اگر در یخچال یا فریزر خود مرغ دارید سرخ یا کبابی کردن بال آن را به شما پیشنهاد می‌دهیم. بال مرغ یکی از قسمت‌های خوشمزه مرغ است که با ترکیب انواع سوپ‌های زمستانی یا غذاهای پلویی آماده می‌شود. برای تهیه بال مرغ کبابی نیز می‌توانید از فر یا ماهیتابه استفاده کنید. در این مطلب طرز تهیه بال مرغ با فر، ماهیتابه و سوخاری را آموزش می‌دهیم. همراه ما باشید.

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

راز تهیه استیک گوشت نرم و آبدار با سس‌های لذیذ چیست؟

اگر طرفدار طعم گوشت پخته شده با کره، آویشن و سیر در تابه هستید؛ برای امتحان‌کردن طعم جدید و فراتر از فیله گوشت گریل شده باید استیک گوشت را امتحان کنید. استیک گوشت با طعم جذاب و بافت لذیذی که دارد شما را راضی نگه می‌دارد که دوباره این غذای خوشمزه را امتحان کنید. شاید الان فکر کنید که تهیه استیک گوشت در خانه کار دشواری است، در این مطلب طرز تهیه استیک گوشت در ماهیتابه با روش آشپزهای حرفه‌ای آموزش می‌دهیم. با آماده‌کردن استیک گوشت با این طرز تهیه مانند یک آشپز حرفه‌ای در خانه یک استیک گوشت آماده کنید و طعم خوشمزه استیک گوشت را از بهترین رستوران شهر به خانه بیاورید.

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

طرز تهیه سالاد کینوا و مرغ؛ رژیمی و خوشمزه

سالاد کینوا نوعی سالاد رژیمی است که بسته به ذائقه هرکس دستور پخت و مواد اولیه آن متفاوت است. سالاد کینوا ترکیبی از کینوا با سبزی‌ها، مرغ یا ماهی و … است. سالاد کینوا رژیمی است و خواص بسیاری دارد. این سالاد دارای مواد مغذی مانند مس، آهن، پروتئین، فیبر و انواع ویتامین‌ها است. از […]

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

طرز تهیه حمص و انواع آن؛ سریع، ساده، خوشمزه

 حمص پیش‌غذای معروف لبنانی است که در خاورمیانه طرفداران زیادی دارد. معنی حمص نخود است و این غذا با نام نخود و ارده نیز شناخته می‌شود. در کشورهایی مانند لبنان، فلسطین، اردن و مصر حمص غذای محبوب و معروفی به حساب می‎آید هرچند که در دیگر کشورهای خاورمیانه مثل ایران و حتی خارج از خاورمیانه نیز آن را درست می‌کنند. یکی از دلایل پرطرف‌دار بودن این غذا، طرز تهیه حمص است که در مدت زمان کوتاهی می‌توان آن را درست کرد. در ادامه با فواید این غذا خوشمزه و طرز تهیه انواع حمص آشنا خواهیم شد.

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

طرز تهیه پودینگ کاراملی به صورت کامل | مرحله به مرحله

پودینگ کاراملی از جمله دسرهای محبوب و خوشمزه است که طعم بی‌نظیری دارد و برای مهمانی‌ها یک انتخاب عالی محسوب می‌شود. این دسر در بین همه سنین طرفدار دارد و به عنوان یک دسر راحت و سریع در خانه قابل تهیه است. به کمک چند ماده ساده، شما می‌توانید پودینگ کاراملی خانگی درست کنید. در این مقاله، طرز تهیه پودینگ کاراملی به صورت کامل و مرحله به مرحله، همراه نکات و ترفندهای تکمیلی را برای شما توضیح خواهیم داد.

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

تزیین هنداونه شب یلدا به ۷ روش متفاوت

هندوانه شب یلدا را چطور تزیین کنیم؟ این سوالی است که با نزدیک شدن به اواخر پاییز و رسیدن به طولانی‌ترین شب سال به آن فکر می‌کنیم. هندوانه، به عنوان یکی از نمادهای شب یلدا، جایگاه ویژه‌ای در سفره‌ها دارد؛ اما اگر به دنبال ایده‌هایی برای جذاب‌تر کردن این میوه هستید، در ادامه‌ی این مطلب از دیجی‌کالا مگ همراه ما باشید تا ایده‌هایی برای تزیین هندوانه شب یلدا به شما بدهیم.

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

در دنیای امروز، اتخاذ یک سبک زندگی سالم با تغذیه مناسب و استفاده از روش‌های پخت بهینه می‌تواند نقش بسزایی در ارتقای سلامت جسمانی و پیشگیری از بیماری‌ها داشته باشد. انتخاب مواد غذایی طبیعی و اجتناب از استفاده از افزودنی‌ها و مواد شیمیایی، از اصول کلیدی در تهیه‌ی غذاهای مغذی است که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش طول عمر کمک می‌کند.

آشپزی سالم

مفهوم آشپزی سالم چیست؟

آشپزی سالم به معنای بهره‌گیری از مواد اولیه طبیعی و استفاده از شیوه‌های پخت و پز مفید برای حفظ ارزش غذایی غذاها است. در این رویکرد، استفاده از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های بدون چربی و محصولات تازه، به عنوان اصلی‌ترین منبع تغذیه در نظر گرفته می‌شود و از به‌کارگیری هرگونه افزودنی و ماده‌ی شیمیایی پرهیز می‌شود.

اصول مهم در تهیه‌ی غذاهای سالم

برای دستیابی به غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا و جلوگیری از بروز مشکلات سلامتی، رعایت نکات زیر ضروری است:

  • استفاده از مواد اولیه‌ی تازه و سالم: انتخاب میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و مرغ تازه، به عنوان منابع اصلی، تضمین‌کننده‌ی دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن است؛ چرا که مصرف مواد غذایی فاسد یا ناسالم می‌تواند موجب بروز بیماری‌های جدی گردد.
  • ترک افزودنی‌ها و مواد شیمیایی: به دلیل عوارض مضر و جبران‌ناپذیر افزودنی‌ها بر سلامت، توصیه می‌شود در تهیه‌ی غذا از این مواد استفاده نشود و تمرکز بر روی مواد طبیعی و مغذی قرار گیرد.
  • انتخاب روغن‌های سالم: در فرآیند پخت، استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، کنجد یا آووکادو جایگزین روغن‌های تراریخته و حیوانی می‌شود. این روغن‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب مفید، نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق دارند.
  • به کارگیری روش‌های پخت مناسب: استفاده از روش‌هایی نظیر بخارپز، گریل یا پخت در فر، باعث حفظ کیفیت و ارزش غذایی مواد اولیه می‌شود و از هدر رفت ویتامین‌ها جلوگیری می‌کند. این شیوه‌ها علاوه بر کاهش مصرف چربی، به حفظ طعم طبیعی غذا نیز کمک می‌کنند.

مزایای آشپزی سالم

تغییر به سبک آشپزی سالم می‌تواند فواید متعددی به همراه داشته باشد:

  • کاهش هزینه‌ها: در برخی موارد، تهیه‌ی غذا با استفاده از مواد اولیه‌ی طبیعی و تازه، می‌تواند از لحاظ اقتصادی مقرون به صرفه باشد.
  • کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی: مصرف غذاهایی که سرشار از مواد مغذی و فاقد چربی‌های مضر هستند، به کاهش چربی بدن و پیشگیری از بروز مشکلات عروقی و قلبی کمک می‌کند.
  • افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی: غذاهایی که از مواد غذایی باکیفیت تهیه می‌شوند، منجر به دریافت انرژی کافی و بهبود وضعیت کلی سلامت فرد می‌گردند.
  • ایجاد بدنی سالم و مقاوم: عدم استفاده از مواد شیمیایی در تهیه‌ی غذا، زمینه‌ساز داشتن بدنی مقاوم در برابر بیماری‌ها و ارتقای سلامت عمومی است.

به طور خلاصه، انتخاب روش‌های پخت سالم و استفاده از مواد غذایی طبیعی، نه تنها تأثیر مستقیمی بر افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی دارد، بلکه می‌تواند مانع از بروز مشکلات جدی سلامتی در آینده شود. اتخاذ این سبک زندگی سالم، گامی مؤثر در جهت رسیدن به تندرستی پایدار و حفظ سلامتی فردی است.