نوشیدنی میوه جایگزین قهوه: با کوتاهتر و سردتر شدن روزها، خیلیها احساس میکنند انرژیشان کمتر از قبل شده. کارهایی که در صبحهای روشنِ تابستان بهراحتی انجام میشد، حالا در ماههای تاریکتر و سردتر سختتر به نظر میرسد. کاهش نور خورشید، پایین آمدن دما و کند شدن ریتم روزانه، همگی میتوانند تمرکز و انگیزه را تحتتأثیر قرار دهند و جالب اینکه حتی مصرف بیشتر قهوه هم همیشه جواب نمیدهد.
رژیم گیاه خواری: رژیمهای گیاه خواری این روزها محبوبتر از همیشه هستند؛ نه فقط به دلایل اخلاقی یا محیطزیستی، بلکه برای بسیاری، این انتخاب با هدف بهبود سلامت صورت میگیرد. اما آیا واقعاً رژیم گیاه خواری سالمتر است؟ بهگفتهی گروهی از کارشناسان دانشگاه هاروارد، پاسخ به این سؤال بستگی دارد به اینکه این رژیم چگونه […]
فکر میکنید برای عضلهسازی یا قویتر شدن باید ساعتها وقت صرف وزنهزدن کنید؟
معاون غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، نسبت به خطر افسردگی در افرادی که از داروهای بدن سازی استفاده می کنند، هشدار داد.
تمرینات ورزشی بعد از ۴۵ سالگی: همه تمرینات هوازی مثل هم نیستند. اگر هدف شما کاهش وزن و سفتکردن عضلات پا است، بعضی روشها سریعتر نتیجه میدهند و تأثیر بیشتری دارند. در حالیکه دوچرخهسواری و استفاده از دستگاه الپتیکال میتوانند مفید باشند، اما یک گزینهی مؤثر و پرقدرت اغلب نادیده گرفته میشود. در ادامه این […]
فواید آلو برای لاغری: آلو یکی از میوه های خوشمزه و مغذی است که به خاطر خواص فوق العاده اش شناخته می شود. این میوه نه تنها طعمی لذیذ دارد بلکه به عنوان یک مکمل غذایی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز بسیار مفید است. در واقع با افزایش سطح چاقی در […]
نامزد ریاست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام تاکید کرد که هنوز در رابطه با رد صلاحیت از حضور در انتخابات این فدراسیون به او نامه ای ارسال نشده است.
با اعلام دفتر امور مشترک فدراسیونها، برگزاری انتخابات فدراسیون پرورش اندام در تاریخ ١١ تیر لغو شد.
رئیس سابق فدراسیون بدنسازی در گفتگو با مهر گفت: طبق بند ۶ و ۷ ماده ۱۳ اساسنامه فدراسیونها، باشگاههای حاضر در بالاترین سطح مسابقات قهرمانی باشگاه کشور میتوانند عضو مجمع باشند.
عادات بد شبانه: کاهش وزن و رژیم غذایی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، اما بعضی عادتهای ناسالم هم میتوانند شما را از وزن ایدئالتان دور کنند. ممکن است یک رژیم عالی را دنبال کرده و ساعتها ورزش کنید و عرق بریزید، اما تا زمانی که این عادتهای مضر را ترک نکنید، وزنتان نه تنها کم […]
کاهش وزن با غذاهای تند: بسیاری از مردم بهخصوص چینیها و هندی ها غذای تند میخورند، زیرا طعم تندی را دوست دارند و دیگران درک نمیکنند که چرا آنها خودشان را با غذای گرم و تند شکنجه میدهند. محققان دریافتند که خوردن غذای تند فواید زیادی دارد که البته فواید خوردن غذای تند برای زنان […]
بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن: گاوین ورن در جستوجوی یافتن رژیمی بود که واقعاً با زندگی روزمره سازگار باشد. او در سال ۲۰۲۴ تقریباً هر ماه یک رژیم جدید را امتحان کرد. داستان او پر از شگفتی، چالش و البته چند موفقیت غیرمنتظره است. در ادامه این مطلب بهترین رژیم های غذایی برای […]
برنامه ۷ روزه برای کاهش وزن: آیا در تلاش برای کاهش وزن هستید؟ کاهش التهاب ممکن است به شما کمک کند. خیلی مهم است که درست ترین روش کاهش وزن را برای رژیم غذایی خود پیدا کنید و هیچوقت به سراغ مکمل ها و قرص های لاغری که هم اکنون تبلیغاتشان را همه جا می […]
مواد غذایی ممنوعه برای فریز کردن: بهترین روش ماندگاری بیشتر مواد غذایی نگهداری آنها در فریزر است اما تمام مواد غذایی را نمی توان در مدت زمان مشخصی در فریزر نگهداری نمود و فریز کردن مواد غذایی و نگهداری صحیح آنها با توجه به نوع ماده ی غذایی متفاوت است . همه مواد غذاییدر یخچال […]
: آیا چیزی در مورد رژیم فشرده شنیده اید، لطفا صبر کنید! این راه سالمی برای انجام آن نیست. چرا به خودتان گرسنگی بدهید، وقتی میتوانید با درست غذا خوردن، اندامی متناسب داشته باشید. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه، به ۱۰ غذای باورنکردنی اشاره شده که به شما کمک میکنند بدون گرسنگی کشیدن، […]
سمنان- معاون غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی سمنان از کشف ۳۵۰ کیلوگرم مکمل قاچاق از یک خودروی عبوری در دامغان خبر داد و گفت: با همکاری پلیس، این محموله غیرمجاز شناسایی و یک نفر دستگیر شد.
بدنسازان ساعتهای بیشماری را در باشگاه میگذرانند تا بدنی فوقالعاده بسازند. اما یک مطالعه جدید میگوید این تلاش ها قلب آنها را در معرض خطر ایست قرار میدهد.
ورزش ۷ دقیقه ای در منزل: اگر تا به حال تمرین ورزشی را به این دلیل کنار گذاشتهاید که «وقت ندارید»، این گزینه میتواند جایگزینی مفید برایتان باشد. این ورزش ۷ دقیقه ای در منزل نه به تجهیزات تخصصی نیاز دارد، نه رفتوآمد، و نه حرکات پیچیدهای که لازم باشد یاد بگیرید؛ فقط کافیست یک […]
وزن مناسب تنها به عددی روی ترازو محدود نمیشود؛ بلکه نشاندهندهی تعادل در تغذیه، عملکرد صحیح بدن و احساس خوب نسبت به خودمان است. برای بسیاری از افراد که با لاغری مفرط یا کاهش اشتها دستوپنجه نرم میکنند، رسیدن به وزن مطلوب میتواند یک دغدغهی جدی باشد. به ویژه اگر این کاهش وزن روی چهره و انرژی روزمره تأثیر گذاشته باشد.
اردبیل – ۴ باشگاه بدنسازی در اردبیل به دلیل نداشتن پروانه بهرهبرداری و نگهداری غیرمجاز مکملهای ورزشی پلمب شدند.
ورم شکم از جمله علائمی است که بسیاری از ما آن را تجربه کردهایم؛ احساسی ناخوشایند از سنگینی، پری یا حتی بزرگ شدن غیرمنتظره شکم که میتواند نگرانکننده باشد. گاهی این حالت پس از صرف یک وعده غذایی ایجاد میشود و در مواقعی دیگر، بدون علت مشخصی فرد را درگیر میکند. اما آیا همیشه این حالت بیخطر است؟ و آیا میتوان آن را با تغییر سبک زندگی یا تغذیه کنترل کرد؟
حتما شما هم بعد از یک پیاده روی طولانی با خود فکر کردهاید: «یعنی تا الان چقدر کالری سوزی کردم؟!» یا شاید در حال طراحی یک برنامه لاغری هستید و میخواهید بدانید دقیقاً چه میزان پیاده روی میتواند به شما در سوزاندن این مقدار کالری کمک کند. سؤال هوشمندانهای هم هست؛ چون ۵۰۰ کالری در روز، عددی کلیدی در بسیاری از برنامههای کاهش وزن است.
در دنیای پرشتاب امروز، سبک زندگی بیتحرک و رژیمهای غذایی پرکالری، مشکلات گوارشی و متابولیکی زیادی برای بسیاری از افراد بهوجود آوردهاند. در میان تمام توصیههای تغذیهای، یک مورد همیشه ثابت و مشترک باقی میماند: افزایش مصرف فیبر غذایی.
اسموتی برای کاهش وزن: اسموتیهای صبحگاهی راهی عالی برای شروع روز شما هستند، زیرا میتوانند به افزایش سطح انرژی شما کمک کنند. همچنین میتوانند به عنوان میان وعده عصرانه یا برای شام از آنها لذت ببرید. یک اسموتی کم کالری تهیه شده با آب یا شیر بادام بدون شکر، میوهها و سبزیجات سرشار از فیبر […]
بهترین میوه برای کاهش وزن: بهترین میوه ها برای کاهش وزن: یکی از رایجترین باورهای نادرست دربارهی رژیم غذایی برای کاهش وزن این است که باید از خوردن میوهها به دلیل قند طبیعیشان پرهیز کرد. اما واقعیت این است که میوهها از مغذیترین خوراکیهای طبیعی روی زمین هستند و فوایدشان بهمراتب بیشتر از مضرات احتمالیشان […]
وقتی صحبت از عضله سازی به میان میآید، اغلب ذهنها به سمت بدنسازان حرفهای و تمرینات سخت باشگاهی میرود. اما واقعیت این است که داشتن بدنی عضلانی، خوش فرم و قوی، هدفی است که بسیاری از زنان نیز به دنبال آن هستند؛ نه صرفاً برای زیبایی، بلکه برای سلامت، قدرت بدنی و افزایش اعتماد به نفس.
در جهت داشتن سلامت جسمانی به همراه خوابی کافی و تغذیهای متعادل، نیازمند توجه به تناسب اندام و فعالیتهای بدنسازی هستیم. در حالی که برای برخی دستیابی به تناسب اندام به عنوان یک آرزو محسوب میشود، اما با تعیین هدف، ایجاد انگیزه و برنامهریزی صحیح، این مسیر چندان دور از دسترس نخواهد بود. تناسب اندام از طریق انجام تمرینات منظم و بهبود روحیه و اعتماد به نفس، تأثیر مثبتی بر عملکرد فیزیکی و روانی فرد میگذارد. از سوی دیگر، بدنسازی با افزایش توان و قدرت عضلانی، به ایجاد بدنی سالم، قوی و مستحکم یاری میرساند.
تناسب اندام (Fitness) به معنای دستیابی به سطح عملکرد جسمی مطلوب است که امکان انجام فعالیتهای روزمره با قدرت، مدیریت استرس، خستگی و بیماری را فراهم میآورد. این مفهوم فراتر از ظاهر زیباست و شامل بهبود ویژگیهایی نظیر قدرت، استقامت و سرعت میشود. تناسب اندام نه تنها به جنبههای جسمی بلکه به سلامت عاطفی و روانی نیز اهمیت میدهد. تغذیه سالم، فعالیتهای بدنی منظم و سبک زندگی پویا از ارکان اصلی دستیابی به این وضعیت به شمار میروند. هم زنان و هم مردان میتوانند از برنامههای متناسب با نیازهای فردی برای رسیدن به وزن و اندامی مطلوب بهرهمند شوند.
بدنسازی به مجموعه تمریناتی اطلاق میشود که با هدف تقویت عضلات، بهبود سلامت کلی و افزایش تناسب اندام طراحی شدهاند. این ورزش، علاوه بر ابعاد فیزیکی، به عنوان یک فعالیت رقابتی نیز شناخته میشود که در آن نمایش توده عضلانی، تقارن و زیبایی بدن اهمیت ویژهای دارد. افراد میتوانند حتی در خانه با استفاده از برنامههای مناسب، عضلات خود را تقویت و حجیم کنند.
هر دو فعالیت بدنسازی و تناسب اندام موجب افزایش انرژی و انگیزه شده و میتوانند کیفیت زندگی روزانه را بهبود بخشند. با این حال، اهداف و شیوههای هر یک متفاوت است:
هر دو ورزش دارای فواید فراوانی هستند که موجب جلب توجه افراد مختلف میشوند. برخی از این مزایا عبارتند از:
در نتیجه، چه به دنبال افزایش توده عضلانی و چه به دنبال بهبود عملکرد کلی بدن باشید، ترکیب مناسب تمرینات بدنسازی و تناسب اندام میتواند راهگشا باشد و شما را به بهترین نسخه از خود نزدیک کند.
