امروز : شنبه, ۲۲ آذر , ۱۴۰۴
- نخستین دوره مسابقات «مناظره ملی سلامت» روزهای ۶ و ۷ دی ماه برگزار می شود
- جلسه شورای هماهنگی پرستاری استان تهران برگزارشد/ تاکید بر همافزایی، سیاستگذاری مشترک و تقویت سرمایه انسانی پرستاری
- مشعل پانزدهمین المپیاد ورزشی دانشجویان دختر دانشگاههای علوم پزشکی کشور روشن شد
- الگوپذیری از حضرت زهرا (س) بنیان عزتنفس و کرامت زن است
- جهانگیر: انس با قرآن و نقش زنان کلید کاهش آسیبهای اجتماعی است
- جشن بزرگ «ریحانة النبی» در شهرستان مرزی خواف
- معاون فرماندار عسلویه:دستگاههای مرتبط با مدیریت بحران در آمادگی باشند
- مرکزتحقیقات اسلامی مجلس تضمینکننده تطبیق قوانین با آموزههای دینی است
- سردار پاکپور ارتحال آیتالله سید محمد شاهچراغی را تسلیت گفت
- نگرانی معاون رئیسجمهور از نرخ بازگشت نخبگان ایرانی به کشور
- مراحل دریافت گواهینامههای عودت داده شده به پست
- ثبت پنجمین فوتی قطعی ناشی از آنفلوآنزا در هرمزگان
- فاجعه در همدان/ ۴۶ نفر راهی بیمارستان شدند
- ماجرای هولناک از قتل خانوادگی در شهرک غرب
- فاجعه مرگبار در استخر کشاورزی زرند/۳ کودک غرق شدند
- باد پاییزی ذرات آلرژی را در هوا پخش میکند؛ مراقب ریهها باشید
- عارضه های خطرناک استفاده مداوم از رژلب
- مفتح زاده: ۹۹۲ قطعه زمین به خانوادههای پرجمعیت در مرکزی واگذار شد
با این روتین ۵ دقیقهای صبحگاهی، عملکرد ذهنیتان را تقویت کنید
رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، میتواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلقوخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نهتنها زمانبر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهرهوری دارد.
به گزارش بهداشت نیوز، در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا میتواند چالشبرانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، میتواند تمرکز، خلقوخو و آمادگی ذهنی را بهطور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحلهست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.
مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن
۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی
باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم میشود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال میکند.
۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)
تنفس کنترلشده باعث افزایش اکسیژنرسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب میشود. این تکنیک در مطالعات روانفیزیولوژیک بهعنوان ابزار تنظیم خلقوخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.
۳. کشش بدن (Stretching)
حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعالسازی سیستم عصبی مرکزی میشود. این مرحله بدن را برای فعالیتهای روزانه آماده میکند.
۴. نوشتن هدف روزانه
نوشتن یک جمله دربارهی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی میشود. این تکنیک در روانشناسی مثبتگرا بهعنوان «تنظیم نیت» شناخته میشود.
منابع:
خبرآنلاین
healthline ، harvard
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.