افزونه جلالی را نصب کنید.
- پرتودرمانی به تسکین درد آرتروز زانو کمک می کند
- سوپراستار سینما به اتهام تجاوز بازداشت شد!
- قربانی: محور تحقق زیست عفیفانه خانواده است
- همکاری راهبردی برای ورود «میکرورباتهای هوشمند» به جراحی مغز
- میوه پاییزی برای سلامتی و زیبایی
- حریق کانکس در ساختمان نیمهکاره منجر به فوت شد
- اسماعیلی: شمار تلفات فوک خزری در سواحل مازندران به ۴۹ قلاده رسید
- فوری/ زمین لرزه مهیب اردکان را لرزاند
- پاسخ عراقچی به دروغهای وزیر خارجه لهستان علیه ایران+ عکس
- معصومه کرباسی را از میان کلمات «آرزو شدی» بشناسید
- آیین گرامیداشت روز پرستار و تجلیل از برگزیدگان جامعه پرستاری استان به میزبانی دانشگاه علوم پزشکی مازندران برگزار شد
- شاهکار جدید فدراسیون فوتبال؛ خریدن لباس و استوک برای بازیکنان تانزانیا
- ماجرای اختلاف تاریخ انقضا روی پوکه و لیبل داروی تزریقی «دپوفم»
- از افزایش ۸۰ میلیونی تارا تا بلاتکلیفی ۵۰۰ میلیونی وارداتیها
- شکارچی غیرمجاز در دلفان دستگیر شد
- بنی تمیم: از زمین های ورزشی محلات در برابر زمین خواران محافظت میکنیم
- ۱۴۹ دستگاه وسیله نقلیه متخلف در گرمسار توقیف شدند
- نشانههایی که می گوید کودک شما به فضای مجازی معتاد شده!/ والدین این راهکارها را پیش بگیرند
تحرک و ورزش، کلید پیشگیری از پوکی استخوان
تحرک و ورزش، کلید پیشگیری از پوکی استخوان
به گزارش وبدا، دکتر گلجاریان، متخصص فیزیوتراپی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل با اشاره به اینکه پوکی استخوان یکی از بیماری‌های خاموش و شایع در سنین میانسالی و سالمندی است، گفت: «در این بیماری، تراکم و کیفیت استخوان کاهش می‌یابد و حتی یک زمین‌خوردن ساده می‌تواند به شکستگی‌های جدی در لگن، ستون فقرات یا مچ دست منجر شود.
وی افزود: خبر خوب این است که استخوان‌ها بافت‌هایی زنده و هوشمند هستند که در پاسخ به فشار و فعالیت فیزیکی، قوی‌تر می‌شوند؛ بنابراین ورزش منظم می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌های پیشگیری و حتی کنترل پوکی استخوان باشد.
سه نوع ورزش مفید برای سلامت استخوان دکتر گلجاریان با اشاره به نقش فعالیت بدنی در حفظ استحکام و تراکم استخوان‌ها گفت: ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی تند، دویدن آرام، بالا رفتن از پله و حتی پرش‌های سبک، از مؤثرترین روش‌ها برای تحریک استخوان‌ها به ساخت بافت جدید هستند. این حرکات با وارد کردن فشار کنترل‌شده به استخوان، روند تقویت طبیعی آن را فعال می‌کنند.
وی افزود: در کنار این فعالیت‌ها، تمرینات قدرتی یا مقاومتی با استفاده از وزنه، دستگاه‌های بدنسازی یا کش‌های ورزشی، باعث انتقال نیروی عضلات به استخوان و افزایش استحکام آن می‌شوند. همچنین، تمرینات تعادلی وعملکردی مانند یا راه رفتن روی خط باریک یا تمرینات با چشمان بسته ایستادن روی یک پا نقش مهمی در کاهش خطر زمین‌خوردن و پیشگیری از شکستگی‌ها دارند و به ویژه برای سالمندان بسیار توصیه می‌شوند.
توصیه‌های کاربردی برای پیشگیری این عضو هیأت علمی دانشگاه تأکید کرد: برای پیشگیری از پوکی استخوان، افراد باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته (مانند پیاده‌روی تند) داشته باشند و دو روز در هفته را به تمرینات قدرتی اختصاص دهند.
وی افزود: افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند یا سابقه شکستگی دارند، باید برنامه ورزشی خود را تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام دهند تا ایمنی حرکات حفظ شود.
تغذیه و سبک زندگی سالم در کنار تحرک
دکتر گلجاریان در پایان خاطرنشان کرد: ورزش تنها بخشی از مراقبت از استخوان‌هاست. تغذیه مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و الکل و انجام سنجش تراکم استخوان در صورت نیاز، همگی در کنار تحرک منظم، پایه‌های اصلی سلامت استخوان محسوب می‌شوند.
وی تأکید کرد: پیام نهایی ساده است؛ حرکت کنید! استخوان‌ها و عضلات شما این تلاش را با قدرت و استحکام بیشتر پاسخ خواهند داد.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.