7مهر؛ روز جهانی قلب / هیچ ضربان قلبی را از دست ندهید | ایران مدلبز

.

شعار روز جهانی قلب (۲۹ سپتامبر)  در سال جاری که مصادف با دوشنبه ۷ مهرماه است “هیچ ضربان قلبی را از دست ندهید” (Don’t miss a beat) و پیام اصلی آن “قلب تو شایسته توجه است” اعلام شده است. این شعارها با تأکید بر اهمیت و نقش پیشگیری نسبت به درمان، تعادل در رژیم غذایی، انجام فعالیت بدنی کافی، اجتناب از مصرف دخانیات و الکل و نیز مدیریت استرس تعیین شده‌اند.

فعالیت بدنی: گامی برای سلامت قلبفعالیت بدنی را می‌توان به‌راحتی در زندگی روزمره گنجاند. حتی ۳۰ دقیقه فعالیت در روز می‌تواند به کنترل وزن، کاهش استرس و تقویت احساس سلامتی کمک کند و در نهایت، خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. این فعالیت را می‌توان به بخش‌های کوچک‌تر، مانند سه دوره ۱۰ دقیقه‌ای در روز تقسیم کرد.

مدیریت استرس: کلیدی برای آرامشاسترس پاسخ طبیعی بدن به تغییرات است، اما مدیریت نادرست آن می‌تواند به رفتارهای ضدسلامت مانند مصرف سیگار یا پرخوری منجر شود. برای کنترل استرس، راهکارهای ساده‌ای مانند تمرین تنفس عمیق، پذیرش شرایط غیرقابل تغییر، فعالیت بدنی منظم و پرهیز از مصرف الکل و سیگار توصیه می‌شود.

ترک سیگار: تصمیمی برای زندگیسیگار یکی از عوامل اصلی و قابل پیشگیری بیماری‌های قلبی عروقی است. برای ترک سیگار، بهتر است دلایل شخصی خود را مرور کنید، مصرف را به تدریج کاهش دهید و تاریخ مشخصی برای ترک کامل تعیین کنید. پس از ترک، بهبود در حس بویایی و چشایی، کاهش سرفه و افزایش انرژی از مزایای قابل توجه خواهد بود.

تغذیه سالم: سوخت مناسب برای قلبیک رژیم غذایی سالم شامل مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است. بهتر است مصرف نمک، قند، چربی‌های اشباع و ترانس را محدود کرده و از روش‌های پخت سالم مانند آب‌پز یا کبابی به جای سرخ کردن استفاده کنید.

کنترل وزن: تعادل برای سلامتحفظ وزن مناسب نقش مهمی در سلامت قلب دارد. برای کنترل وزن، توصیه می‌شود از غذاهای کم‌کالری و کم‌چرب استفاده کنید، در موقعیت‌های مختلف غذایی برنامه‌ریزی منطقی داشته باشید و از فعالیت بدنی منظم غافل نشوید