امروز : چهارشنبه, ۱۸ تیر , ۱۴۰۴
- ساپینتو و پایانی تلخ برای این ستاره استقلال؟
- دردسرهای بیپایان استقلال/ فاجعه بزرگ در انتظار استقلال؛ داستان یک «بند» جنجالی
- آسیب پذیری چیست؟
- سفر میدانی رئیس سازمان اورژانس کشور به مرزهای خسروی و مهران
- شمارش معکوس جهت راهاندازی مدرن ترین سیتی آنژیوگرافی
- متخلف ارزی در ارومیه ۸۶ میلیارد ریال جریمه نقدی شد
- افزایش۲۷درصدی صادرات غیر نفتی در کهگیلویه و بویراحمد طی سه ماهه امسال
- دغدغه مشترک مسئولان برای تأمین آب شرب مشهد
- مادران قهرمانان بینام و نشان جنگ ۱۲ روزه بودند
- درآمد گمرکات اصفهان ۵۳ درصد افزایش یافت
- نیازمندی های منطقه کمتر برخوردار سیلاب کلوار ویژه بررسی می شود
- سند مالکیت برای ۹۹ درصد از عرصههای ملی کشور صادر شد
- بسته خبری ۱۸ تیرماه استان کردستان
- قدردانی رئیس جمهوری از خدمات پرستاران در جنگ ۱۲روزه
- جزییات خدمات سازمان بیمه سلامت در جنگ تحمیلی
- جزئیاتی تازه از منشا آلودگی و گرد و خاک تهران
- اجرای جکم اعدام قاتل ۴ زن در میاندوآب در ملاء عام
- چالش بین شهرداری و شورای شهر بر سر «تراکمفروشی» ادامه دارد
صبحانهای برای رشد، تمرکز و آرامش
مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با بیان اینکه صبحانه، مهمترین وعده برای سوخترسانی بدن و مغز است.گفت: حذف صبحانه باعث افت تمرکز، کاهش سطح انرژی و افزایش ریسک چاقی میشود. صبحانه متعادل باید شامل درشتمغذیها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم) و ریزمغذیها (ویتامینها و مواد معدنی) باشد.

نسرین علیزاده درگفت و گو با وبدا با اشاره به تغذیه مناسب برای گروه های سنی مختلف افزود: برای کودکان و نوجوانان: تخممرغ، خوراک لوبیا یا عدسی نان کامل ، لبنیات کمچرب، سبزی ومیوه تازه و مغزها مثل گردو توصیه میشود. این ترکیب، پروتئین کافی برای رشد عضلات و آهن و کلسیم برای استخوانها و عملکرد مغز دارد در وعده صبحانه مصرف شیرینی و غلات آماده قندی باید محدود شود.
وی با اشاره به تغذیه مناسب سالمندان اضافه کرد: صبحانه برای سالمندان باید سبک، ولی مغذی باشد. فرنی با شیر کمچرب، نان کامل یا نان جو با پنیر و گردو، یا تخممرغ آبپز با میوه، از انتخابهای مناسباند. مصرف مایعات کافی (مثل چای کم رنگ ، آب میوه طبیعی ،دمنوش بدون قند) برای بهبود عملکرد کلیهها نیز ضروری است.
علیزاده توصیه هایی نیز برای مادران باردار مطرح و بیان کرد: برای مادران باردار،نیاز به آهن، فولیکاسید و پروتئین افزایش مییابد. از این رو غذاهایی مانند اتخممرغ، نان سبوسدار، پنیر،خوراک لوبیا ،سبزی ،خرما یا میوه تازه، و یک لیوان شیر میتواند گزینه مناسبی باشد.
این مسئول با تاکید براینکه صبحانه سالم نقش مهمی در کاهش ولع غذایی در طول روز، تنظیم قند خون و کنترل وزن دارد، خاطرنشان کرد: همچنین باعث بهبود خلقوخو، تمرکز ذهنی و کاهش اضطراب بهویژه در نوجوانان و سالمندان میشود. حذف این وعده، یکی از دلایل اصلی پرخوریهای عصرگاهی و افزایش چربی شکمی است.
وی یادآوری کرد: صبحانه کامل را باید روزانه، حداکثر تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن حداکثر تا ساعت ۸/۳۰مصرف کرد. بهتر است بین ۳ گروه غذایی اصلی (لبنیات، غلات، میوه/سبزی) حداقل دو گروه در وعده صبحانه گنجانده شود.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.