🔹شعار مجله سلامت و پزشکی ایران مدلبز🔹
Friday, 21 November , 2025
افزونه جلالی را نصب کنید.
افزونه جلالی را نصب کنید.
سرخط اخبار پزشکی و سلامت ایران و جهان »
- موج‌های سرما و گرما عامل مرگ هزاران نفر در سال
- ماجرای محدودیت بیمارستان‌های پذیرش‌دهنده مصدومان ترافیکی چه بود؟
- ۴۱ درصد نسخ سرپایی آنتی‌بیوتیک دارند؛ هشدار درباره مصرف بیرویه دارو
- جادههای مرگ در چهارمحال و بختیاری؛ فاجعه در کمین است
- چگونه سندرم ایمپاستر را به یک مزیت تبدیل کنیم
- اهداف وزنی در درمان اختلال خوردن نوجوانان: نکات بالینی دقیق
- کاهش اضطراب و ترویج زایمان طبیعی با «حضور همسر در اتاق زایمان»
- آزار کلامی یا زخمزبان چیست؟
- چگونه گاز چسبیده به زخم را ایمن و سریع جدا کنیم؟
- زلزله نسبتا شدید این نقطه از کشور را لرزاند
- برترینهای رویداد فناوری دانوا ۱۴۰۴ معرفی و تقدیر شدند
- احمدی: داروخانهها از تامین اجتماعی فقط وعده شنیدهاند
- بیماری آندومتریوز چگونه در بدن زنان پیشرفت می‌کند؟
- امام جمعه گناوه: شب جمعه زمان نزول رحمت الهی و برآورده شدن دعا است
- افزایش اختلالات روانی در سطح جهان و ایران
- مدیرکل شیلات بوشهر: فرآیند برداشت میگو تسریع شود
- سرقت از آمبولانس حین نجات یک بیمار قلبی در تهران
- اعلام وضعیت هشدار برای پایتختنشینان / شهروندان تهرانی این توصیهها را جدی بگیرند
شناسه خبر : 40247
خانه » اخبار نظام سلامت
تاریخ انتشار : ۱۶ تیر ۱۴۰۴ - ۲۱:۳۱ | 47 بازدید | ارسال توسط : وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
تکنیک «پنج تنفس»؛ راه حل فوری برای آرامش در شرایط بحرانی استرس را با یک نفس دور بریزید
یک مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر، با اشاره به اهمیت مدیریت استرس مزمن، تکنیک ساده و موثر “پنج تنفس” را برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش معرفی کرد که بر اساس افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن و بهبود عملکرد سیستم عصبی بنا شده است.
به گزارش وبدا، دکتر میترا قاسمی، مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر در برنامه «به زندگی سلام کن» رادیو سلامت در تشریح این روش، گفت: مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می‌تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک کند. تکنیک پنج تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است.
این روان‌درمانگر با توضیح نحوه اجرای این تکنیک، افزود: در این روش، فرد پنج بار نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می‌کند. حالت ایده‌آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می‌گیرد و تمرکز بر این است که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه.
دکتر قاسمی افزود: اگر تنفس شکمی برای فرد دشوار است، می‌توان از تنفس سینه ای عمیق استفاده کرد. مهم این است که نفس‌ها عمیق و کامل باشند. در این تکنیک، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می‌شود، یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از طریق دهان خارج می‌شود.
وی با هشدار در مورد تعداد تکرارها، خاطرنشان کرد: تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند، چرا که تنفس عمیق زیاد ممکن است باعث سرگیجه و احساس سبکی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان‌دهنده افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز است و امری طبیعی است.
دکتر قاسمی توصیه کرد: این تکنیک را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، قبل از خواب انجام دهید. در حین انجام این تکنیک، ذهن خود را رها کنید و تمرکز خود را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن قرار دهید.
✅ آیا این خبر پزشکی و سلامت برای شما مفید بود؟ امتیاز خود را ثبت کنید.
[کل: 0 میانگین: 0]
به اشتراک بگذارید
https://iranmedlabs.com/?p=40247
تعداد دیدگاه : 0
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.