🔹شعار مجله سلامت و پزشکی ایران مدلبز🔹
Monday, 22 September , 2025
افزونه جلالی را نصب کنید.
افزونه جلالی را نصب کنید.
سرخط اخبار پزشکی و سلامت ایران و جهان »
- پرفروش‌ها در ۵ روز چقدر گران شدند؟ / دنا و 207 در صدر +جدول قیمت خودرو 31 شهریور
- سوپرایز کیا برای هاچبک سواران +حدود قیمت و مشخصات
- خبر خوب وزارت کار/ از مهر ماه می توانید این وام خرد را بگیرید/ چه کسانی مشمول می شوند؟
- گردشگران برای ورود به کشور به سامانه سلامت مراجعه کنند
- دانشجویان خوابگاهی برای کاهش اضطراب شان این کارها را انجام دهند
- پیشنهاد استقرار داروخانه سرپایی در بیمارستان ها
- مهارتهای والدینی و پیشگیری از اعتیاد فرزندان
- چگونه یوگا به درمان افسردگی و اضطراب کمک می‌کند؟
- ازدواج موفق و مهارت همدلی همسران
- مهارتهای والدینی و پیشگیری از اعتیاد در کودکان
- باورهای منفی درباره سالمندی و تأثیر آن بر سلامت و طول عمر
- فاز نخست بیمارستان نور قم به بهره برداری رسید
- تغذیه سالم و ارتباطات اجتماعی؛ دو کلید طلایی مقابله با آلزایمر
- پیام تبریک معاون آموزشی وزارت بهداشت به مناسبت آغاز سال تحصیلی جدید
- رفع گره ترافیکی بیمارستانی در بلوار خلیج فارس
- ترافیک نیمهسنگین در هراز
- اولین خانه جوان سیستان و بلوچستان در زاهدان افتتاح شد
- آتش فاز یک بازار خشکبار مصلی مشهد خاموش شد
شناسه خبر : 40247
خانه » اخبار نظام سلامت
تاریخ انتشار : ۱۶ تیر ۱۴۰۴ - ۲۱:۳۱ | 29 بازدید | ارسال توسط : وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
تکنیک «پنج تنفس»؛ راه حل فوری برای آرامش در شرایط بحرانی استرس را با یک نفس دور بریزید
یک مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر، با اشاره به اهمیت مدیریت استرس مزمن، تکنیک ساده و موثر “پنج تنفس” را برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش معرفی کرد که بر اساس افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن و بهبود عملکرد سیستم عصبی بنا شده است.
به گزارش وبدا، دکتر میترا قاسمی، مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر در برنامه «به زندگی سلام کن» رادیو سلامت در تشریح این روش، گفت: مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می‌تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک کند. تکنیک پنج تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است.
این روان‌درمانگر با توضیح نحوه اجرای این تکنیک، افزود: در این روش، فرد پنج بار نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می‌کند. حالت ایده‌آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می‌گیرد و تمرکز بر این است که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه.
دکتر قاسمی افزود: اگر تنفس شکمی برای فرد دشوار است، می‌توان از تنفس سینه ای عمیق استفاده کرد. مهم این است که نفس‌ها عمیق و کامل باشند. در این تکنیک، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می‌شود، یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از طریق دهان خارج می‌شود.
وی با هشدار در مورد تعداد تکرارها، خاطرنشان کرد: تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند، چرا که تنفس عمیق زیاد ممکن است باعث سرگیجه و احساس سبکی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان‌دهنده افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز است و امری طبیعی است.
دکتر قاسمی توصیه کرد: این تکنیک را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، قبل از خواب انجام دهید. در حین انجام این تکنیک، ذهن خود را رها کنید و تمرکز خود را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن قرار دهید.
به اشتراک بگذارید
https://iranmedlabs.com/?p=40247
تعداد دیدگاه : 0
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.