🔹شعار مجله سلامت و پزشکی ایران مدلبز🔹
Tuesday, 19 August , 2025
امروز : سه شنبه, ۲۸ مرداد , ۱۴۰۴
امروز : سه شنبه, ۲۸ مرداد , ۱۴۰۴
سرخط اخبار پزشکی و سلامت ایران و جهان »
- محدودیت‌های ترافیکی در جاده‌های شمال در پایان هفته
- ۳ استان کشور برای بارش باران آماده باشند +هواشناسی روزهای آینده
- این هم از عجایب ژاپن/ مردم ژاپن پول می‌دهند گم و گور شوند!
- اطلاعیه سپاه/ کودک‌کشی صهیونیست‌ها در بیرانشهر لرستان
- دستگیری معاون شهردار به اتهام تخلفات مالی
- نخستین تصاویر از انفجار لرستان/ اسامی شهدا و مجروحان اعلام شد
- اسکوچیچ پس از شکست مقابل استقلال: برای قضاوت زود است!
- مربی استقلال: مستحق این پیروزی بودیم / در مسیر خوبی هستیم
- تصمیم جدید عیسی آلکثیر برای حضور در استقلال
- توسعه گردشگری اولویت نخست در شمیرانات؛رفع موانع قانونی دردستور کار است
- راهکارهای جدید سلامت پوست و مو
- تجدید فراخوان تامین پانسمانهای بیماران پروانه ای
- ثبت خاطرات آزادگان؛ میراثی ماندگار برای نسلهای آینده/ آزادگان بهترین سالهای عمرشان را در سختترین شرایط گذراندند
- آزادگان و نخبگان، دو بال سربلندی ملت ایران هستند/ تکریم ایثارگران، ترویج فرهنگ مقاومت در نسل جوان است
- اجرای گسترده طرح غربالگری سرطان روده بزرگ در تربت حیدریه
- آزمایشگاه جامع تحقیقات تربتحیدریه به دستگاههای پیشرفته تجهیز شد
- کارگاه کشوری آموزش فنی و نگهداشت اتوبوس آمبولانس برگزار شد
- تردد روان در محورهای مواصلاتی استان سمنان
شناسه خبر : 37873
خانه » اخبار نظام سلامت
تاریخ انتشار : 23 ژوئن 2025 - 9:34 | 20 بازدید | ارسال توسط : وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
راهکارهای مفید برای حفظ آرامش و سلامت روان در روزهای سخت و استرس زا
به گزارش روابط عمومی ، دکتر عاطفه زندی فر ،روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز برای حفظ آرامش و سلامت روان در شرایط سخت و بحرانی به راهکار های زیر اشاره کرد : *تنفس عمیق وآرام* هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا […]
به گزارش روابط عمومی ، دکتر عاطفه زندی فر ،روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز برای حفظ آرامش و سلامت روان در شرایط سخت و بحرانی به راهکار های زیر اشاره کرد :
*تنفس عمیق وآرام*
هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا اضطراب کاهش یابد.
*محدود کردن اخبار منفی*
اخبار را محدود کنید و فقط از منابع معتبر پیگیری کنید؛ پیگیری زیاد اخبار منفی استرس را افزایش می‌دهد.
*حفظ ارتباط با عزیزان*
با خانواده و دوستان از طریق تماس صوتی، تصویری، یا پیامک در تماس باشید تا احساس تنهایی کاهش یابد.
*رعایت نظم روزانه: فعال بمانید*
برنامه روزانه منظم بخصوص در خواب، غذا و فعالیت‌ها، حس کنترل را افزایش می‌دهد تنش را کمتر و تاب آوری را بیشتر می کند
*ورزش و تحرک بدنی*
حداقل روزی ده دقیقه فعالیت فیزیکی انجام دهید، چون باعث ترشح هورمون‌های شادی می‌شود.
مراقبت از سلامت روان: از احساس های خود نترسید
احساسات منفی را نادیده نگیرید به خود اجازه دهید که غم ،تشویش ،خشم یا ترس را با آرامش تجربه کنید، در صورت نیاز با مشاوران روانشناسی و روانپزشک صحبت کنید یا از منابع حمایتی بهره ببرید.
یادگیری و خلاقیت
در طول زمان بمانید، کتاب بخوانید، هنر را در برنامه‌تان جای دهید، و خلاق باشید.
مدیریت اضطراب و استرس
تمرین‌های آرام‌سازی، مدیتیشن، یا مراقبه و ذهن آگاهی انجام دهید تا اضطراب کنترل شود.
پذیرش وضعیت و کمک به دیگران با انجام کارهای داوطلبانه و نوع دوستانه
واقع‌بین باشید و در صورت توان، در کمک به دیگران سهیم شوید؛ بودن در کنار دیگران احساس مفید بودن می‌دهد.
مراقبت از خود و سبک زندگی سالم
زمان‌هایی برای استراحت و سرگرمی بگذارید تا روحیه‌تان حفظ شود.
به اشتراک بگذارید
https://iranmedlabs.com/?p=37873
تعداد دیدگاه : 0
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.