دوچرخه سواری، ورزشی موثر در تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن | ایران مدلبز

به گزارش وبدا، دکتر علیرضا موسویان، با اشاره به اینکه دوچرخه سواری پاها را قوی می‌کند، خاطر نشان کرد: در حین انجام دوچرخه سواری فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود، بنابراین ورزشی فوق‌العاده برای افرادی است که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند.

وی با بیان اینکه تقویت عضلانی نیز از دیگر فواید دوچرخه سواری است، تصریح کرد: عضلات اصلی درگیر در دوچرخه‌سواری، عضلات پا هستند که با رکاب زدن مداوم، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا تقویت شده و قدرت آن‌ها افزایش می‌یابد.

فلوشیپ فوق تخصصی جراحی پا و مچ پا با بیان اینکه این افزایش قدرت، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک می کند، ابراز کرد: همچنین، دوچرخه‌سواری به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن مانند عضلات شکم و کمر کمک می‌کند که نقش مهمی در حفظ تعادل و جلوگیری از کمردرد دارند.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در دوچرخه سواری اصلی‌ترین عضلاتی که در آن فعال می‌شوند، عضلات پا مانند عضلات ران، ران خلفی، عضلات زانو و عضلات پشت ساق است، گفت: علاوه براین در هنگام دوچرخه سواری، عضلات کمر و شکم نیز برای حفظ تعادل و استقامت بدن فعال می‌شوند. این عضلات برای حفظ استوانه بدن در حالت عمودی و تحمل فشارهایی که در هنگام پدال زدن ایجاد می‌شود، تقویت می‌شوند.

وی با بیان اینکه در صورت استفاده از دسته‌های دوچرخه عضلات بازو و شانه نیز در حرکت و دستگیره دادن به دوچرخه فعال می‌شوند، اظهار کرد: این عضلات در حالت ثابت نگهداشتن دسته‌ها و همچنین در حرکت دادن دستگاه دنده‌ها تمرین و تقویت می‌شوند.

دکتر موسویان خاطر نشان کرد: هنگامی که بر روی دوچرخه نشسته و پدال می‌زنید، عضلات پشت شامل عضلات شانه نیز فعال می‌شوند. این عضلات برای حفظ وضعیت استوانه‌ای بدن و تحمل فشارها و تنش‌هایی که در حین دوچرخه سواری به‌وجود می‌آید، تمرین می‌شوند.

دوچرخه سواری تأثیر زیادی بر کاهش وزن دارد

وی با بیان اینکه دوچرخه سواری تأثیر زیادی بر کاهش وزن دارد، گفت: با افزایش شدت و مدت زمان دوچرخه‌سواری، میزان کالری سوزانده شده نیز افزایش می‌یابد. همچنین، دوچرخه‌سواری متابولیسم بدن را متعادل می‌کند. به این معنی که بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند از همین رو ترکیب دوچرخه‌سواری با یک رژیم غذایی سالم و متعادل، نتایج بهتری را در پی خواهد داشت.

دکتر موسویان بیان کرد: این ورزش با تحرک مداوم مفاصل (زانو، ران و مچ) باعث افزایش دامنه حرکتی، روانی مفصلی و کاهش خشکی مفاصل به ویژه در سالمندان می‌شود.

وی اظهار کرد: چون دوچرخه‌سواری تحمل وزن بدن را کاهش می‌دهد، فشار آسیب‌زا بر روی مفاصل و استخوان‌ها نسبت به برخی ورزش‌های پرتحرک کم‌تر است و این موضوع، دوچرخه‌سواری را مناسب دوران بازتوانی می‌کند.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد ابراز کرد: فعالیت منظم حین دوچرخه‌سواری باعث تقویت رباط‌ها و تاندون‌های اطراف زانو و مچ پا می‌شود و نقش پیشگیری‌کننده از کشیدگی یا پارگی ناگهانی این بافت‌ها دارد.

وی اظهار کرد: دوچرخه‌سواری گردش خون را افزایش داده، سبب اکسیژن‌رسانی بهتر و تغذیه کامل‌تر بافت‌های عضلانی و استخوانی می‌شود و فرآیند بازسازی و رشد آن‌ها را تسریع می‌کند.