امروز : پنج شنبه, ۲۳ بهمن , ۱۴۰۴
- چگونه میتوان از «سرطان» دور ماند
- امید تازه برای بیماران مبتلا به «افسردگی مقاوم به درمان»
- خبر خوش استاندار سمنان به سرمایهگذاران گردشگری؛ اختیارات واگذار شد
- کارگاه سبک زندگی اسلامی در کامیاران برگزار شد
- مسئولان باید با صداقت و تلاش وفاداری ملت به انقلاب را پاس بدارند
- پایان اورهال خط پردازش کمپوست تنکابن
- فوری / بازیگر برجسته سینما و تلویزیون درگذشت
- رسوایی «اپستین»؛ چرا اروپا سختتر از آمریکا واکنش نشان داد؟
- کرمانشاه؛ از محرومیت درمانی پیش از انقلاب تا قطب سلامت غرب کشور
- ظفرقندی: افتتاح ۶۲۰۰ تخت بیمارستانی تا پایان امسال در کشور
- جنگ پنهان در ریههای کودکان!
- جزئیات اعزام مبلغان دینی در ماه مبارک رمضان ۱۴۴۷ اعلام شد
- اقدامات اولیه پزشکی تا رسیدن امداد خودرو: آنچه باید بدانید
- قهوه زیاد بخورید این عوارض سراغتان می آید!
- عنایتی روی نیمکت نساجی / سرمربی جدید تیم مازندران معرفی شد
- داور دیدار پرسپولیس و گلگهر مشخص شد
- لاستیک | انواع و جنس های لاستیک جدید
- کلیههایتان را قبل از اینکه نابود شوند، نجات دهید: ۱۰ نکته حیاتی
۵ نکته برای شکستن چرخه افکار منفی
گاهی اوقات به ویژه در میانه بحرانهای اجتماعی و در پی عدم موفقیتهای عاطفی دچار افکار منفی میشویم که با گذر زمان اغلب چنان این افکار را بزرگ میکنیم و در چنبره آنها گرفتار میشویم که نمیتوانیم از شر آنها خلاص شویم. با این حال راهکارهایی وجود دارد که بتوان خود را از این افکار آزار دهنده نجات داد.
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم میکند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم میتوانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به ۵ نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمنها و دانشگاههای پزشکی در این کشور اشاره میکنیم که میتواند این چرخه را مختل کند.
حواس خودتان را پرت کنید
پرت کردن حواس از نشخوار فکری، میتواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راههایی که میتوانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمیها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.
محیط خود را تغییر دهید
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه میتواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمیتوان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیتهای بدنی انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی میتواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاهتر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه میکند. هاروارد هلث پیشنهاد میکند فعالیتهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
افکار خود را ثبت کنید
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات میتواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون میکنید و به آنها فضای جدیدی روی کاغذ میدهید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید
همه نگرانیها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات میتواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر میکند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترسهای غیرمنطقی است. اگر نتایجی که میدهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط روابط عمومی ایران مدلبز منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا و خلاف قوانین جمهوری اسلامی باشد منتشر نخواهد شد.
- لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.